۱۱ گام که شما را در کنار آمدن با قطع رابطه کمک می‌کنند
پایان دادن به یک رابطه هرگز آسان نیست. قطع رابطه همیشه با احساسات آزاردهنده، خشم و عصبانیت و اندوه گره خورده است.
شاید شکست عشقی برای شما پایان دنیا باشد، اما واقعیت آن است که این درد و رنج موقتی است.
اگرچه قبول این واقعیت در زمانی که هیجانات منفی پس از شکست عشقی را تجربه می کنید، سخت است؛ اما در نهایت شما میتوانید ادامه دهید و روزی دوباره عاشق شوید.
مطالعه‌ای که در یک مجله روانشناسی مثبت نگر منتشر شده است، نشان می‌دهد که پس از قطع رابطه، حدودا ۱۱ هفته طول می‌کشد تا علائم فرد بهبود یابید.
در عین حال، یک مطالعه دیگر نشان می‌دهد که دوره بهبودی پس از پایان ازدواج ممکن است ۱۸ ماه طول بکشد. در هر صورت، هیچ وضعیتی تا ابد ثابت نمی‌ماند.
اگر علائم بیش از حد عادی به طول انجامید، احتمال تشخیص اختلال سازگاری وجود دارد.
اگر علائم شما را دچار اضطراب بیش از حد کرده است، اینجا را بخوانید.
توجه داشته باشید که مدت زمان کنار آمدن با دردهای عاطفی برای هر کسی متفاوت است.
بنابراین، برای خود وقت تعیین نکنید. عوامل زیادی وجود دارد که بر کند شدن سرعت بهبودی شما اثر می‌گذارد از جمله؛ میزان خاطرات و عقاید مشترکی که داشتید و مدت زمانی که در کنار هم بوده‌اید.
اما شما بالاخره از این دوره گذر خواهید کرد.
چرا شکست عشقی و قطع رابطه اینقدر آزاردهنده است؟
رابطه با دیگران پایه و اساس زندگی فرد را تشکیل می‌دهد. بنابراین، وقتی رابطه‌ای را به پایان می‌رسانید، به ویژه رابطه‌ای که اهمیت زیادی در زندگی شما دارد، مانند این است که بخشی از وجود خود را از دست داده‌اید.
اینکه احساس کنید زندگی روح و معنای خود از دست داده است، غیر طبیعی نیست.
حتی ممکن است حس کنید که بخش بزرگی از خود را از دست داده‌اید. و از بعضی جهات واقعا همینطور است. شما دیگر آن شخصی نیستید که در کنار یارِ قدیمی خود بودید.
اما اگر بیش از حد درگیرِ این احساس اندوه و هویت متزلزل خود شوید، به گذشته می‌چسبید و به طرز ناامیدکننده‌ای اقدام به رفع مشکلات و برگشت به رابطه‌ی سابق خود می‌نمایید.
شاید پذیرفتنش دشوار و دردناک باشد، اما باید آن بخش از خود و زندگی‌تان را رها کنید. آنها بخشی از گذشته هستند.
بله، دشوار است. اما میتوانید از پسِ آن بر بیآیید.
چگونه با شکست عشقی کنار بیاییم؟
گذشتن از کسی که دوستش دارید و پشت سر گذاشتن درد هیجانی که حس می‌کنید، به این بستگی دارد که درباره رابطه، یارِ سابق و حتی خودتان چطور فکر می‌کنید.
بنابراین، تا زمانی که از آبِ گل‌آلود قطع رابطه عبور می‌کنید، باید به طور مداوم به خود یادآوری کنید؛
که این یک فرآیند است، نه یک هدف.
نه تنها باید صبور باشید بلکه باید از این زمان استفاده کنید و به این فکر کنید که؛
چگونه آدمی هستید؟ یارِ سابق‌تان چگونه آدمی بود و چرا ارتباط‌‌تان به بن‌بست خورد؟
یاد گرفتن از این تجربه نه تنها شما را قوی‌تر می‌کند، که به شما کمک می‌کند بفهمید از یک رابطه چه می‌خواهید و در دفعات بعد موفق‌تر عمل کنید.
پزشک خوب اینجا، چند مرحله برای کنار آمدن با شکست عشقی و ادامه دادن به زندگی را ارائه می‌کند:
۱.عجله نکنید
گذشتن از یارِ قدیمی یک پروسه زمان‌بر است. در انجام این پروسه نباید عجله داشته باشید.
به علاوه، به هر قیمتی که شده باید از برگشت به آن رابطه خودداری نمایید. شاید سرگرم بودن بعد از قطع رابطه شما را تسکین دهد، اما این علاج درد شما نخواهد بود.
هرقدر هم که سخت باشد، باید با احساسات و هیجانات منفی خود روبرو شوید و به شکلی صادقانه و کارآمد به آنها رسیدگی کنید.
مطمئناً رسیدگی به احساسات و عواطف به زمان، انرژی و تلاش زیادی نیاز دارد. اما در نهایت ارزشش را خواهد داشت، چون قوی‌تر از گذشته و بهتر خواهید شد.
در این راستا یادگیری مهارت های توجه آگاهی کمک کننده خواهد بود.
۲. به خود اجازه دهید؛ احساسات منفی را تجربه کنید
هیچ کس از درد کشیدن لذت نمی‌برد. اما واقعیت این است که باید به خود اجازه حس کردن هیجانات منفی ناشی از شکست عشقی را بدهید تا بهبود یابید.
نادیده گرفتن احساسات و اینکه وانمود کنید وجود ندارند و همچنین تلاش برای خنثی کردن آن، فقط باعث به تاخیر افتادن روند بهبودی شما خواهد شد.
در خصوص صدمات، درد و عدم پذیرشی که احساس می‌کنید صادق باشید. غمگین بودن خجالت ندارد.
احتمالا دوران خوبی از زندگی خود را با آن شخص سپری کرده‌اید، بنابراین قطع رابطه باعث ایجاد احساسات شدید در شما خواهد شد. تنها زمانی میتوانید به شکلی سالم با احساسات خود مواجه شوید که دیدِ صادقانه‌ای به این مسئله در دوران قطع رابطه داشته باشید.
۳. از دیگران کمک بگیرید
کم پیش می‌آید که طرفین بتوانند به طور همزمان تصمیم به قطع یک رابطه بگیرند.
بنابراین، وقتی رابطه‌ای به پایان می‌رسد معمولا یک طرف بیشتر دچار شوک و آسیب می‌شود.
مواجهه با احساس شوک، عدم پذیرش، آسیب و حتی خیانت میتواند دشوار باشد، مخصوصا اگر به تنهایی اقدام به این کار کنید.
با دوستان خود در مورد احساس‌تان صحبت کنید. اما مراقب باشید که فقط از قطع رابطه حرف نزنید.
ملاحظه گر باشید و از آنها نیز درباره زندگی‌شان بپرسید. اگر حس می‌کنید به کمک بیشتری از صحبت کردن با یک دوست نیاز دارید، بهتر است با یک درمانگر یا مشاور صحبت کنید. آنها می‌دانند که چطور شما را در مسیر کنار آمدن با قطع رابطه کمک کنند.
چطور یک روانشناس خوب انتخاب کنم؟
۴. فرد قبلی را از شبکه‌های اجتماعی خود حذف کنید
هیچ چیز بهبودی شما را به اندازه ادامه ارتباط با طرف مقابل در شبکه‌های اجتماعی به تأخیر نمی‌اندازد.
هر بار که یک پست از چهره خندان‌شان را ببینید، مانند این خواهد بود که نمک روی زخم‌تان بپاشید. رنجش و درد از نو شروع خواهد شد.
بنابراین، آن فرد را از تمام صفحات خود حذف کنید.
اینکه ببینید یارِ سابق‌تان چه می‌کند وسوسه‌انگیز است، اما ایجاد یک زمینه‌ی مناسب برای بهبودی قطعا بهتر خواهد بود.
اینکه از وضعیت آنها خبر نداشته باشید و ندانید با چه کسانی وقت‌شان را می‌گذرانند، کمی باعث آرامش و آسودگی شما خواهد شد. این فرصت را به خود بدهید.
۵. به ماهیت رابطه خود صادقانه نگاه کنید
به ماهیت رابطه خود به صورت عینی و به دور از احساسات نگاه کنید.
برای این کار، باید دست از ایده‌آل‌سازی از یارِ سابق خود بکشید و دیگر سراغِ خاطرات و تجربیات خوب‌تان نروید.
اینکه به گذشته با نگاهِ زیبا بنگرید یک امر طبیعی است، اما با واقعیت فرق دارد.
تصمیم بگیرید نگاهی صادقانه به رابطه‌ی خود داشته باشید. میتوانید از کارهای یارِ سابق‌تان که باعث آزارِ شما می‌شد، یک فهرست تهیه کنید.
خواهید دید که او آنقدر هم که فکر می‌کردید ایده‌آل نبود.
اگر شما درگیر یک سوءاستفاده‌ی عاطفی یا مالی شده اید یا شاید او شما را کنترل می‌کرد و سرشار از حسادت بود.
مشکل هرچه که باشد، باید به جای تمرکز بر اتفاقات خوب به دلایل جدایی فکر کنید.
۶.مراقب سلامتی خود باشید
صرفِ اینکه یارِ سابق‌تان شما را ترک کرده به این معنی نیست که بی‌ارزش یا نفرت‌انگیز هستید.
بنابراین، به جای آنکه به اشتباهات خود فکر کنید باید به راهکارهایی بیاندیشید که حال شما را بهتر می‌کنند. هر روز وقت بگذارید و به خود اعتماد به نفس دهید.
طرح درمانی افزایش اعتماد به نفس در پنج جلسه
برای حفظ سلامتی خود میتوانید:
ماساژ بگیرید، یک کتاب خوب بخوانید، از یک فنجان شکلات داغ لذت ببرید، یک حمام طولانی بکنید.
هر کاری که باعث آرامش و راحتی‌تان می‌شود.
با این حال، نباید بیش از حد سمت نوشیدنی، غذاهای فست‌فودی یا مرخصی گرفتن از کار بروید. زیرا این کارها در نهایت باعث بهبودی شما نمی‌شوند.
این‌ها فقط راه‌حل‌های موقتی هستند و صبح که از خواب بیدار شوید، درد و ناراحتی برخواهد گشت.
۷. هویت خود را از نو کشف کنید
اگر هویت شما بیش از حد به یارِ سابق‌تان گره خورده است، اکنون زمان آن است که خود را از نو کشف کنید.
خارج از چارچوب رابطه ببینید چه کسی هستید. عجله برای پر کردن خلاءِ برجامانده از قطع رابطه بدون اینکه بفهمید چطور آدمی هستید و چه می‌خواهید یک اشتباه بزرگ است. این کار باعث بروز فاجعه و دل‌شکستگی‌های بیشتر خواهد شد.
گاهی اوقات، دلیل شکستِ روابط این است که طرفین با یکدیگر سازگار نیستند یا اهداف و نیازهای مختلفی دارند. حتما برای خود وقت بگذارید و بفهمید چطور آدمی هستید و چه می‌خواهید.
۸. افکار و احساسات خود را بنویسید
گاهی اوقات خوب است که حرف‌های قلب‌تان را روی کاغذ بیاورید. در واقع، تهیه یک دفتر خاطرات میتواند شما را تسکین دهد.
بنابراین، یک دفتر بخرید و شروع به نوشتن کنید. حتی میتوانید نامه‌ای به یارِ سابق خود بنویسید و افکار و احساسات خود را بیان کنید. اما نامه را ارسال نکنید. صرفِ بیان احساسات، به شکلی که انگار در حال صحبت با طرف مقابل هستید، بسیار تسکین‌دهنده است.
به علاوه، آنچه که در نامه می‌نویسید قطعا چیزی نیست که بخواهید چند هفته بعد منتشرش کنید. در حال حاضر، احساسات شما جریحه‌دار شده است. آنها را بیرون بریزید، اما پیش خود نگه دارید.
۹.از خشم و سرزنش خود دوری کنید
عصبانیت، تنفر و سرزنش موارد سالمی نیستند.
بهتر است خود را از عصبانیت و سرزنش رها کنید. توجه داشته باشید که بخشش به معنای فراموشی نیست. بلکه به رها شدن از فکر یارِ سابق مربوط است.
وقتی درگیر عصبانیت و تنفر هستید و یا اینکه یارِ سابق خود را مقصر جدایی می‌دانید، باعث می‌شود که از او بیزار شوید. و تا زمانی که همچنان از طریق همین احساسات منفی نسبت به او داشته باشید نمی‌توانید بهبود پیدا کنید.
بنابراین، بر رهایی از خشم و کنار گذاشتن بازی «چه کسی مقصر است» تمرکز کنید.
درعوض، چشم به آینده بدوزید و به این موضوع فکر کنید که چه چیزهایی را می‌خواهید در آینده زندگی خود تغییر دهید.
۱۰. جدایی را به یک اتفاق مثبت تبدیل کنید
بر خلاف تصور عامه‌ی مردم، جدایی میتواند تجربه ای همراه با رشد باشد.
جدایی ها در واقع می‌توانند اتفاق خوبی باشند، به خصوص اگر دیگر درگیرِ یک رابطه مسموم نباشید.
بنابراین، به جای اینکه به مسائل منفی پیرامون جدایی فکر کنید، به دنبال راهی برای تبدیل آن به یک تجربه مثبت باشید.
برای مثال، آیا تنها بودن به شما فرصت بیشتری می‌دهد که احساسات و آرزوهای همیشگی تان را دنبال کنید؟
آیا میتوانید آن مسیری که همیشه آرزویش را داشتید پی بگیرید؟
نه به دنبال راهی برای شکرگذاری بابت جداییِ خود باشید، نه آنکه خود را اسیر چنگال غم کنید. وقتی این کار را بکنید، شاهدِ نوری خواهید بود که از انتهای تونل می‌آید و خواهید دید که تنهایی اتفاق وحشتناکی هم نیست.
۱۱. توجه داشته باشید که هنوز شانس ها و افراد زیادی وجود دارند
شاید اکنون سخت باشد، اما بعدها حتما وارد یک رابطه‌ی دیگر خواهید شد.
میتوانید افراد دیگری را ملاقات کنید و با آنها قرار بگذارید. اجازه ندهید در این دام بیافتید که یارِ سابق را نیمه گمشده خود بپندارید و فکر کنید که برای همیشه تنها خواهید ماند.
چیزی به عنوان نیمه‌ی گمشده وجود ندارد.
قرار گذاشتن و ایجاد رابطه به انتخاب شما مربوط است و افراد زیادی برای این انتخاب وجود دارند. اگر این مسئله را به خود یادآور شوید، به مرور زمان کمتر احساس شکست‌خوردگی خواهید کرد.
کلام آخر
سرانجام، روی پای خود می‌ایستید و اگر بخواهید با فرد جدیدی قرار می‌گذارید. حتی اگر هم نخواهید کسی را ببینید، این موضوع عادی است و مشکلی ندارد.
شما هرگز با روابط خود تعریف نمی‌شوید. چه در رابطه باشید و چه تنها زندگی کنید، ارزش و اعتبار خود را خواهید داشت.
این شما هستید که اهمیت دارید و باعث ایجاد تفاوت در دنیا می‌شوید، هیچ وقت این مسئله را فراموش نکنید.
اگر هنوز بعد از گذشتن مدت زمان زیادی نتوانسته اید با مشکلات مربوط به شکست عشقی کنار بیایید، حتما با یک متخصص روانشناس ملاقات داشته باشید.
نویسنده: میترا سیفان-روانشناس
پزشک خوب، سامانه آنلاین رزرو اینترنتی نوبت از روانشناسان و روانپزشکان است که به شما کمک می‌کند بهترین متخصصان را در کوتاه ترین زمان و در نزدیکی محل زندگی خود پیدا کرده و وقت خود را به صورت “آنلاین” رزرو نمایید.
پرسش و پاسخ
مطلب خوب و مفیدی بود ممنونم