داروی ضد استرس گیاهی | چطور استرس را در خانه از بین ببریم؟

توسط مهناز جلدی
این مقاله توسط مهناز جلدی ترجمه شده است.

استرس و اضطراب این روزها در بسیاری از جنبه‌های زندگی جوانان و سالمندان رخنه کرده است. اضطراب همراه با احساس بی‌قراری، نگرانی یا ترس است و پاسخ طبیعی بدن انسان نسبت به استرس است. عوامل مختلفی می‌توانند در ایجاد اضطراب دخیل باشند؛ عواملی مثل کار زیاد، نگرانی برای یک ارائه، رفتن به یک مکان جدید یا جایی که چندان خوشایند ما نیست: مثل بیمارستان یا دندانپزشک.

خیلی از افراد می‌توانند استرس خود را به خوبی مدیریت کنند و اجازه ندهند که مانع انجام فعالیت‌هایشان شود. اما خیلی از افراد در مدیریت اضطراب خود ناتوان هستند و تحت استرس شدید، زندگی روزمره‌شان مختل می‌شود.

در این مقاله ۷ داروی ضد استرس خانگی و گیاهی را به شما معرفی می‌کنیم که می توانند به رفع اضطراب کمک کنند.

‌فهرست مطالب

اضطراب چیست؟

تجربه اضطراب در هر فرد با فرد دیگر متفاوت است. علائم شایع اضطراب در افراد عبارتند از:

  • کابوس های شبانه
  • افزایش ضربان قلب
  • نفس نفس زدن
  • کاهش تمرکز
  • ناراحتی معده
  • بی‌قراری

داشتن یک یا چند تا از این علائم به طور همزمان، یا در زمان‌های مختلف غیر طبیعی نیست. همچنین اگر این علائم یک روز شدت بیشتر و یک روز شدت کمتری داشته باشند نرمال است. در واقع علائم استرس از نظر شدت و دفعات متغیر است.

البته افرادی که به اختلال اضطراب فراگیر مبتلا هستند اکثر روزها مضطرب هستند. اختلال اضطراب فراگیر به مدت طولانی فرد را درگیر می‌کند و افرادی که از این اختلال رنج می‌برند در موقعیت‌های مختلف و به خاطر مسائل گوناگون مضطرب می‌شوند.

اختلال اضطراب فراگیر چیست و چگونه درمان می‌شود؟

علت اضطراب چیست؟

پاسخ مشخصی برای این پرسش وجود ندارد. اگر در نزدیکانتان فردی به اضطراب مبتلا باشد، شما با احتمال بیشتری اضطراب خواهید داشت.

عوامل دیگری مثل صدمات روحی گذشته یا دوران کودکی، موقعیت فعلی (مثل تجربه فقدان، نقل مکان، مشکلات مالی و … )، مشکلا جسمی و روحی روانی و همچنین برخی داروها می توانند منجر به اضطراب شوند.

نکته دیگر اینکه مصرف برخی مواد غذایی و نوشیدنی ها مثل شکر و کافئین هم می‌تواند باعث تشدید اضطراب شود.

آیا اضطراب درمان دارد؟

درمان‌های زیادی برای کمک به رفع اضطراب و مدیریت آن وجود دارد. بعضی از این درمان‌ها، درمان‌های خودمراقبتی هستند. برای مثال صحبت کردن درباره نگرانی‌ها یا نوشتن آن‌ها در یک دفترچه یادداشت، تمرینات مایندفولنس و تنفس عمیق و درمان‌های سنتی مثل یوگا، رایحه درمانی و مدیتیشن از جمله درمان‌های استرس هستند.

تکنیک های ذهن آگاهی، ۶ تمرین ساده مایندفولنس

همچنین درمان های طبیعی دیگری هم برای استرس وجود دارد. از جمله:

  • ورزش کردن
  • مدیتیشن
  • برنامه‌ریزی و مدیریت زمان
  • دمنوش‌های گیاهی
  • نگهداری از حیوان خانگی

داروی ضد استرس گیاهی

علاوه بر درمان‌های طبیعی که در بخش قبل ذکر شد، داروهای گیاهی ضد اضطراب هم وجود دارند. این داروها عبارتند از:

– گل ساعتی

آزمایش‌ها نشان داده اس که گل ساعتی می‌تواند به رفع اضطراب کمک کند. این گیاه با افزایش سطح «گاما آمینوبوتیریک اسید» در مغز به خواب بهتر و آرامش فرد کمک می‌کند.

‌- سنبل الطیب

مطالعه بر روی افرادی که از ریشه این گیاه برای رفع استرس خود کمک گرفته‌اند نشان داده است که سطح استرس و اضطراب در اثر مصرف این گیاه کاهش می‌یابد. در مطالعه‌ای که روی ۳۶ فرد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر انجام شده بود، ثابت شد که مصرف پنجاه میلی‌گرم عصاره ریشه سنبل‌الطیب سه بار در روز به مدت چهار هفته به طرز چشمگیری اضطراب را کاهش می دهد.

– بابونه

بابونه یک داروی ضد استرس گیاهی معروف است که به رفع استرس، بی‌خوابی و افسردگی کمک می کند.

– اسطوخودوس

رایحه گیاه اسطوخودوس باعث تسکین اعصاب می‌شود. مطالعات اخیر نشان داده‌اند که در این گیاه ماده‌ای وجود دارد که با تحریک بینی و ارسال سیگنال به مغز از این طریق، اضطراب را کاهش می‌دهد.

– بادرنجبویه (وارنگ بو)

این گیاه در کاهش تحریک‌پذیری و برافروختگی مفید است. بادرنجبویه با متعادل کردن سیستم پاسخ استرسی بدن، اضطراب را در فرد کنترل می‌کند. مصرف این گیاه در دراز مدت به درمان استرس و اضطراب کمک می کند.

اثرات استرس و اضطراب بر روی بدن

روغن‌های گیاهی ضد استرس

بعضی روغن‌های گیاهی مثل اسطخدوس، بادرنجبویه و بابونه از قدیم برای کمک به افراد مبتلا به اضطراب استفاده می‌شوند. از این گیاهان در رایحه درمانی استرس هم استفاده می‌شود. سایر روغن‌های گیاهی ضد اضطراب عبارتند از:

  • روغن ترنج
  • مریم گلی
  • بهار نارنج
  • روغن یلنگ یلنگ

نحوه استفاده از روغن‌های گیاهی ضد استرس

راه‌های مختلفی برای استفاده از این روغن‌ها وجود دارد:

  • بو کشیدن: چند قطره از روغن را روی یک دستمال بریزید و بو بکشید.
  • پخش کردن در فضا: استفاده از روغن‌ها در دستگاه بخور
  • حل کردن:‌ روغن را به وان پر از آب حمام اضافه کنید.
  • ماساژ دادن روی پوست: برای ساتفاده پوستی روغن‌ها را با یک روغن پایه مثل روغن هسته زردالو یا بادام زمینی ترکیب کنید.

ورزش‌های ضد استرس

علاوه بر چند داروی ضد استرس گیاهی که در بخش قبل معرفی شدند، ورزش های هوازی مثل ایروبیک هم می‌توانند فشار عصبی را کم کنند، خلق و کیفیت خواب را افزایش و اعتماد به نفس را تقویت کنند. پنج دقیقه ورزش هوازی می تواند به اندازه یک داروی ضد استرس موثر باشد.

بعضی از ورزش‌های هوازی مفید برای استرس و اضطراب عبارتند از:

  • پیاده‌روی سریع یا دویدن
  • شنا
  • کوهنوردی
  • ایروبیک
  • تنیس

با انجام ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در طول هفته، مغز سروتونین کافی برای بهبود خلق را ترشح می‌کند.

سایر درمان‌های ضد استرس

– درمان شناختی رفتاری (CBT)

این شیوه رواندرمانی طرز فکر افراد را نسبت به اضطراب تغییر می‌دهد و مشکلات فرد را تبدیل به مسائلی قابل مدیریت می کند. درمان CBT الگوهای فکری منفی را تغییر داده و احساس فرد را بهتر می‌کند.

– مشاوره

همانطور که پیش از این گفته شد، به اشتراک گذاشتن نگرانی‌ها و صحبت کردن با فرد دیگر می‌تواند باعث کنترل بهتر اضطراب و کاهش آن شود. بهترین راه انجام این کار صحبت با یک مشاور و روانشناس فردی خوب است.

– موارد استرس‌زا را شناسایی کنید.

اضطراب به علل مختلفی در افراد بروز می‌کند. اگر نسبت به عواملی که باعث ایجاد اضطراب می‌شوند آگاه هستید، بهتر می توانید تاثیر آن‌ها را کاهش داده یا کلاً از زندگی‌تان حذفشان کنید. مثلاً استرس سفر، ترس از رانندگی، انواع فوبیاها، کافئین و استرس‌های شغلی از مواردی هستند که با آگاهی از آن‌ها، به راحتی می‌توان مدیریتشان کرد.

برای رفع استرس چه بخوریم؟

به آنچه که می‌خورید بیشتر توجه کنید. علائم اضطرابی را می‌توان با تغییراتی در رژیم غذایی بهبود داد.

– صبحانه ضد استرس

صبحانه‌ای که سرشار از پروتئین باشد احساس سیری بیشتری به شما داده و کمک می‌کند قند خونتان متعادل باقی بماند؛ در نتیجه انرژی بیشتری برای شروع روز کاری خواهید داشت.

– کربوهیدرات‌های پیچیده مصرف کنید.

کربوهیدرات‌ها به افزایش سطح سروتونین در مغز (که اثر آرام‌بخشی دارد) کمک می‌کنند. از غذاهای سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده مثل غلات کامل (جو دو سر پرک یا اوتمیل، نان سبوس‌دار، کینوا و گندم سبوس‌دار) برای کاهش استرس کمک بگیرید. از خوردن مواد غذایی حاوی کربوهیدرات‌های ساده مثل غذاها و نوشیدنی های قندی پرهیز کنید.

– آب زیاد بنوشید.

کم آبی بدن حتی اگر خفیف باشد می‌تواند خلق را پایین بیاورد.

– از مصرف الکل بپرهیزید.

شاید به نظر برسد که الکل می‌تواند در کوتاه مدت استرس را تسکین دهد. اما تجزیه ان در بدن باعث افزایش تحریک پذیری و اختلالات خواب می‌شود.

– از مصرف کافئین بپرهیزید یا آن را محدود کنید.

از مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار پرهیز کنید. کافئین می تواند باعث ایجاد حس عصبانیت و تلاطم در فرد شده و خواب را مختل کند.

– به حساسیت‌های غذایی توجه کنید.

در برخی افراد مواد غذایی خاصی می‌تواند باعث عکس العمل‌های فیزیکی ناخوشایند در بدن شود. این تغییرات در بعضی افراد باعث تغییر خلق، بی‌قراری و اضطراب می‌شود.

– وعده‌های غذایی سالم و متعادل مصرف کنید.

خوردن غذاهای سالم برای سلامت جسم و روان مفید است. میوه و سبزیجات زیاد بخورید اما زیاده‌روی نکنید. مصرف ماهی‌های حاوی اسید چرب امگا ۳ مثل سالمون هم کمک می‌کند.

تغییر رژیم غذایی می‌تواند خلق را تغییر دهد، اما نباید جایگزین درمان مناسب استرس شود. تغییر سبک زندگی، بهبود عادت خواب، افزایش حمایت اجتماعی، استفاده از تکنیک‌های ضد استرس، ورزش منظم و استفاده از داروی ضداسترس گیاهی هم کمک می کنند.

منابع:

mayoclinic


در صورتی که استرس شدید دارید که در فعالیت‌های روزمره تان اختلال ایجاد کرده است بهتر است با روانشناس صحبت کنید. برای رزرو نوبت از روانشناسان پزشک خوب روی دکمه زیر کلیک کنید:

لیست روانشناسان

دیگر مقالات پیشنهادی پزشک خوب