ترس از تنهایی چیست و راهکارهای رفع آن کدامند؟

توسط میترا سیفان
این مقاله توسط میترا سیفان تالیف شده است.
فهرست مطالب
  • چرا از تنها ماندن می‌ترسیم؟

    همه ما در کودکی از تنها ماندن ترس زیادی داشتیم و به اشکال مختلف از آن اجتناب می‌کردیم. اما برخی افراد بار سنگین این ترس را تا بزرگسالی با خود حمل می‌کنند و از تنها ماندن با خویشتن خویش ترس زیادی دارند. اگر پای صحبت این اشخاص بنشینیم، مشاهده می‌کنیم که به‌خاطر فرار از تنهایی، وقت خود را با دوستانی می‌گذرانند که از هم‌نشینی با آن‌ها هیچ لذتی نمی‌برند، یا از روی اجبار ساعت‌ها با تلفن صحبت می‌کنند تا مجبور نباشند با خود رو‌به‌رو شوند یا بلافاصله پس از وارد شدن به آپارتمان خود، تلویزیون یا رادیو را روشن می‌کنند تا سکوت فضا را پر کنند. حتی در برخی موارد مشاهده شده است که فرد فقط به‌خاطر ترس از تنهایی اقدام به ازدواج یا مادر شدن کرده است.

     

    ترس از تنهایی یک اختلال روانشناختی است؟

    برخی افراد چنین تصور می‌کنند که به‌خاطر اجتماعی بودن و نشاط زیادی که دارند، از احساس تنهایی گریزان هستند و حتی گاهی به این موضوع افتخار هم می‌کنند. اما همان‌طور که در قسمت قبل بیان شد، این ترس می‌تواند کیفیت زندگی فرد را تحت تأثیر قرار داده و حتی به اتخاذ تصمیمات غلط مانند یک ازدواج نا‌مناسب یا فرزند آوری در شرایط نا‌مساعد منجر شود. بنابراین، ترس از تنهایی می‌تواند یک اختلال روانشناختی باشد که نیاز به درمان دارد.

     

    مونوفوبیا یا ترس از تنهایی چیست؟

    مونوفوبیا ترس از تنهایی است. این اصطلاح فراگیر شامل چندین ترس مجزا است که ممکن است علت مشترکی داشته باشند یا نداشته باشند، مانند ترس از:

    • جدا بودن از یک فرد خاص
    • تنها بودن در خانه
    • حضور در جمع به تنهایی
    • احساس انزوا یا نادیده گرفته شدن
    • تجربه خطر در تنهایی
    • تنها زندگی کردن
    • تنهایی

    مونوفوبیا با نام‌های اتوفوبیا، ارموفوبیا و ایزولوفوبیا نیز شناخته می‌شود. مونوفوبیا یک فوبی خاص است، به این معنی که شامل ترس از یک موقعیت خاص است. هنگامی که با احساس تنهایی مواجه می‌شود، فردی که تک هراسی دارد، اضطراب شدیدی را تجربه می‌کند.

    لازم به ذکر است که ترس از تنهایی را با نام‌های اتوفوبیا (Autophobia)، ایزولوفوبیا (Isolophobia) و ارموفوبیا (Eremophobia) نیز می‌خوانند.

    علائم ترس از تنهایی کدامند؟

    مبتلایان وقتی تنها می‌شوند، علائم اختلال اتوفوبیا را بروز می‌دهند. علائم این اختلال شامل موارد زیر است:

    • به‌شکل وسواس گونه‌ای نگران تنها ماندن هستند.
    • از اینکه چه اتفاقی می‌افتد در حالی‌که تنها هستند، هراس شدیدی دارند.
    • هنگام تنها بودن احساس جدا شدن از بدن خود را دارند.
    • بروز لرزش، تعریق، درد قفسه سینه، سرگیجه، تپش قلب، فشار خون بالا و حالت تهوع به هنگام تنها بودن یا در شرایطی که می‌دانند به زودی تنها می‌شوند.
    • احساس ترس شدید هنگام تنها بودن یا در شرایطی که می‌دانند به‌زودی تنها می‌شوند.
    • تمایل بیش از حد برای فرار در مواقعی که تنها هستند.
    • اضطراب از اینکه ممکن است تنها شوند.
    • حملات پانیک
    پزشک خوب به شما کمک میکند بهترین روانشناسان را در کوتاه‌ترین زمان و در نزدیکی محل زندگی خود پیدا کنید
    رزرو آنلاین نوبت

     

    علل ترس از تنهایی چیست؟

    به‌طور کلی علت بروز ترس از تنهایی دقیقاً مشخص نیست. اما ترس از تنها ماندن انواع مختلفی دارد که هر یک از انواع آن، دلایل روانشناختی خاص خود را دارند. برای نمونه، ترس از تنها بودن در مکان‌های شلوغ ممکن است با شرایطی مانند هراس اجتماعی و یا آگروفوبیا مرتبط باشد. آگروفوبیا اعتماد به نفس فرد را تضعیف کرده و سبب می‌شود که نتواند کاری را به‌تنهایی انجام دهد و بدین ترتیب به ترس از تنها ماندن منجر می‌شود.

    ممکن است چالش تنها ماندن با خود، ناشی از خاطرات تروماتیک (آسیب‌زای روحی) از موقعیت‌های خطرناک در گذشته یا احساس عدم کفایت در برابر شرایط اورژانسی باشد. این مهم‌ترین دلیلی است که سبب می‌شود فرد از تنها ماندن در منزل خود هراس داشته باشد.

    ممکن است دلایل قانونی در پشت احساس ترس وجود داشته باشند. برای مثال اگر کسی در محله‌ای زندگی کند که میزان جرم و جنایت در آن بالا است، ترس ناشی از وقوع جرم در ذهن او شکل می‌گیرد و سبب می‌شود که فرد فراتر از حد معقول به اقدامات احتیاطی و ایمنی در مواقع تنهایی بپردازد.

     

    شناسایی ترس از تنهایی یا مونوفوبیا

    برای تشخیص مونوفوبیا، پزشک شما یک شرح حال و فیزیکی می‌گیرد و مطمئن می‌شود که بیماری دیگری دلیل علائم شما نیست. آن‌ها به دنبال نشانه‌هایی می‌گردند که نشان می‌دهد ترس شما از تنهایی به اندازه‌ای شدید است که زندگی روزمره شما را مختل کند. مانند سایر فوبیاها، احساس عصبی یا ناراحتی برای تشخیص کافی نیست.

    اگر تک‌هراسی دارید، تنها بودن (یا در برخی موارد، تصور اینکه تنها هستید) ترس یا اضطراب فوری را برانگیخته و منجر به الگوی اجتناب می‌شود. برای تشخیص، علائم فوبیا باید حداقل به مدت شش ماه وجود داشته باشد.

    علل

    مشخص نیست چه چیزی باعث ایجاد شرایطی مانند مونوفوبیا می‌شود. ممکن است به دلیل یک تجربه آسیب زا که در حالی که تنها مانده‌اید ایجاد شده باشد، یا ممکن است این رفتار را از یکی از اعضای خانواده یا دوست نزدیک خود یاد گرفته باشید.

    همچنین این امکان وجود دارد که ناملایمات دوران کودکی در تک‌هراسی نقش داشته باشد. کودکان ممکن است پس از تجربه موارد زیر دچار ترس از تنها ماندن شوند:

    • سو استفاده کردن
    • مرگ یکی از والدین
    • طلاق
    • خشونت خانگی
    • مشکلات اقتصادی درون خانواده
    • جدایی طولانی مدت از والدین
    • بی توجهی
    • سوء مصرف مواد والدین یا بیماری روانی
    • بیماری جدی یکی از اعضای خانواده

    احساس تنهایی و چالش با خودتنظیمی نیز ممکن است باعث تک‌هراسی شود. این وضعیت ممکن است با احساس بی‌کفایتی در صورت بروز یک موقعیت اضطراری مرتبط باشد، یک نگرانی رایج برای بسیاری از افرادی که از تنها ماندن حتی زمانی که در خانه خود هستند می‌ترسند.

    همچنین ممکن است دلایل موجهی برای احساس ترس داشته باشید، مثلاً اگر در محله ای زندگی می‌کنید که میزان جرم و جنایت بالایی دارد. به طور کلی، این ترس‌ها نباید نحوه زندگی شما را تعیین کنند، فراتر از تشویق شما به انجام اقدامات احتیاطی منطقی ایمنی.

    بیماری‌های همراه

    مونوفوبیا ویژگی‌های مشترکی با چندین شرایط دیگر دارد، مانند:

    • آگورافوبیا یا ترس از ناتوانی در فرار از یک موقعیت خطرناک یا استرس‌زا
    • وابستگی به هم که می‌تواند باعث ناراحتی در هنگام دوری از شریک زندگی شود
    • اختلال اضطراب فراگیر (GAD)، که شامل نگرانی بیش از حد در موقعیت‌های مختلف است
    • اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)، که می‌تواند در نتیجه تروما ایجاد شود
    • اختلال اضطراب اجتماعی (SAD)، که با نگرانی از تماشای یا قضاوت شدن در جمع مشخص می‌شود
    • در کودکان، اضطراب دلبستگی و اختلال اضطراب جدایی ممکن است برخی از علائم مشابه تک هراسی را نشان دهد. اضطراب دلبستگی زمانی ایجاد می‌شود که کودک نتواند رابطه‌ای امن با مراقب برقرار کند. بزرگسالی با این دلبستگی
    • اضطراب جدایی بخشی طبیعی از رشد اولیه دوران کودکی است. با این حال، اگر کودکی پریشانی شدیدی را تجربه می‌کند که تا دوران کودکی ادامه دارد، ممکن است نشانه‌ای از اختلال اضطراب جدایی باشد. بزرگسالان نیز می‌توانند اضطراب جدایی را تجربه کنند.

     

    راهکارهای رفع ترس از تنهایی

    برای کاهش ترس از تنهایی راهکار‌هایی وجود دارند که برخی اوقات خود افرادی که از این مشکل رنج می‌برند نیز ناخودآگاه انجام می‌دهند.

    اگر شما از وقوع سرقت یا ورود افراد غریبه به محل سکونت خود ترس دارید، لازم است که موارد امنیتی که اطمینان خاطر شما را فراهم می‌کنند، رعایت کنید. چرا‌که ترس شما در واقع علامت هشداری است که به شما می‌گوید که محیط خود را امن سازید.

    در مرحله بعدی لازم است که روی توانایی خود‌تنظیمی خود کار کنید. بسیاری از افرادی که از تنهایی هراس دارند، گزارش کرده‌اند که تمرینات آرامش‌بخش، سطح اضطراب آن‌ها را پایین آورده و حتی می‌تواند از حمله هراس جلوگیری کند. تنفس هدفمند، مدیتیشن و آروماتراپی بهترین تکنیک‌های ایجاد آرامش هستند و در هر مکانی هم قابل استفاده می‌باشند.

    البته چنین راهکار‌هایی به‌عنوان درمان ترس از تنهایی تلقی نمی‌شوند و برای رفع هراس از تنهایی لازم است که فرد به روانشناس یا روانپزشک مراجعه نماید.

     

    ترس از تنهایی چگونه درمان می‌شود؟

    مانند همه فوبیاها، ترس از تنها ماندن به خوبی به انواع گزینه‌های درمانی پاسخ می‌دهد. افراد مبتلا به مونوفوبیا ممکن است از دارو و درمان سود ببرند. درمان شما احتمالا بر روی موارد زیر متمرکز خواهد شد:

    کاهش ترس و اضطرابی که در زمانی که تنها هستید تجربه می‌کنید، به تدریج توانایی خود را برای تنها بودن بیشتر کنید.

    • رفتاردرمانی شناختی (CBT)

    این نوع درمان به افراد روش‌های عملی مقابله با اضطراب را در طی مدتی که تنها هستند، آموزش می‌دهد. طبق آمار انستیتوی ملی بهداشت روانی، حدود ۷۵ درصد از افراد مبتلا به انواع فوبیا‌های خاص می‌توانند با استفاده از CBT بر مشکل خود غلبه کنند.

    • مواجهه‌درمانی

    بر اساس تحقیقات انجام‌شده در دانشگاه اکسستر انگلستان، مواجهه‌درمانی به شکستن چرخه اجتناب در افرادی که فوبیای خاصی دارند و از روبرو شدن با آن گریزان هستند، کمک می‌کند. در اتوفوبیا، ترس از تنها ماندن باعث می‌شود که افراد از وقت‌گذرانی با خود اجتناب کنند. هر موقع این افراد از تنهایی اجتناب می‌کنند، فکر اینکه مجبور باشند در آینده به‌تنهایی وقت خود را صرف کنند، اضطراب بیشتری را نسبت به گذشته در آن‌ها ایجاد می‌کند. با قرار گرفتن مکرر فرد در معرض فوبیای خود البته به‌صورت كنترل‌شده، اين چرخه اجتناب قطع می‌شود و تحمل آن‌ها نسبت به گذراندن وقت در تنهايي افزايش مي‌یابد.

    • دارو‌درمانی

    در اغلب موارد، روان‌درمانی به‌تنهایی در درمان اتوفوبیا موفق است. اما گاهی اوقات دارو‌هایی برای کاهش علائم فرد تجویز می‌شوند تا به سیر درمان فرد از طریق روان‌درمانی کمک کنند. متخصص روان ممکن است در ابتدای درمان این داروها را تجویز کند یا به شما دستور دهد که از آن‌ها در موقعیت‌های خاص یا به‌صورت کوتاه‌مدت استفاده کنید.

    برخی از داروهای متداول برای مبتلایان به اتوفوبیا عبارتند از:

    مسدود‌کننده‌های بتا: این داروها تحریک ناشی از آزاد شدن آدرنالین در بدن را از بین می‌برند. آدرنالین یک ماده شیمیایی است که در صورت اضطراب در بدن فرد آزاد می‌شود.

    آرام‌بخش‌ها: آرام‌بخش‌های بنزودیازپین می‌توانند با کم کردن مقدار اضطرابی که احساس می‌کنید، به آرام کردن شما کمک کنند. این دارو‌ها باید با احتیاط مصرف شوند، زیرا می‌توانند اعتیاد‌آور باشند. این امر به‌ویژه برای افرادی که سابقه وابستگی به مواد مخدر یا الکل را دارند، صادق می‌باشد.

    مقابله با مونوفوبیا

    احساس ناتوانی در تنهایی می‌تواند سفر کردن، انجام امور و تجربه بسیاری از جنبه‌های زندگی را سخت کند. ممکن است حفظ دوستی‌ها و روابط عاشقانه قابل توجهی داشته باشید، زیرا دیگران ممکن است اضطراب شما را رفتاری کنترل کننده یا چسبنده ببینند.
    اگر دچار مونوفوبیا هستید، مهم است که به دنبال درمان باشید و از توصیه‌های پزشک خود پیروی کنید. آن‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا راهبردهای مقابله‌ای در خانه را که می‌توانید برای کاهش اضطراب خود از آن‌ها استفاده کنید، بیابید. این تکنیک‌ها می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

    • نفس عمیق
    • مراقبه
    • آرامش پیشرونده عضلانی
    • تجسم
    • یوگا

    ممکن است متوجه شوید که سر و صدای پس‌زمینه در موقعیت‌هایی که مجبورید تنها باشید، حواس‌تان را پرت می‌کند. حمل یک اسباب‌بازی تحریک‌کننده همچنین می‌تواند به شما چیزی برای تمرکز در هنگام حضور در جمع برای کاهش اضطراب بدهد، مانند حمل یک کتاب یا تبلت، فقط مراقب باشید که این به یک رفتار اجتنابی تبدیل نشود.
    همچنین ممکن است اطمینان حاصل کنید که خطرات مشروعی که ممکن است باعث ترس شما شود را به حداقل برسانید، راحت باشید. این می‌تواند به این معنی باشد که مطمئن شوید خانه شما ایمن است یا اطمینان حاصل کنید که در یک مکان قانونی خطرناک تنها نیستید.

    همچنین می‌توانید برای مقابله با تک‌هراسی به سیستم پشتیبانی خود مراجعه کنید. اگر از شخص خاصی دور هستید، صحبت با تلفن یا آنلاین ممکن است به کاهش ناراحتی فوری شما کمک کند. برخی خانواده‌ها حتی مراسمی مانند خوردن یک وعده غذایی برای شام یا ارسال ایمیل‌های ویژه در زمان مشخص هر شب برای احترام گذاشتن به روابط خود در زمانی که از هم جدا هستند، ایجاد می‌کنند.

    ‌‌

    اگر نیاز به مشاوره حضوری، تلفنی یا آنلاین دارید روی دکمه زیر کلیک کنید
    متخصص خوب برای ترس

     

    و اما خبر خوب!

    برخلاف اغلب اختلالات روانشناختی که درمان قطعی نداشته یا درمان آن‌ها به‌سختی انجام می‌شود، اختلالات فوبیا از جمله اتوفوبیا در صورت مراجعه به روانشناس به راحتی درمان می‌شوند. علاوه بر این، برخی اوقات اتوفوبیا به ترس‌های دیگر وابسته است و روان‌درمانگر شما می‌تواند یک برنامه درمانی اختصاصی که تمامی فوبیاهای شما را برطرف کند، برای شما در نظر بگیرد. تنها شرط آن این است که فرد به‌صورت منظم در جلسات مشاوره حضور پیدا کند.

    نویسنده: میترا سیفان – روانشناس

     

    سوالات متداول 

    • درمان‌های دارویی ترس از تنهایی یا مونوفوبیا کدامند؟
      در واقع مسدودکننده‌های بتا و آرام‌بخش‌ها از درمان‌های دارویی ترس از تنهایی هستند. 
    • روش‌های درمان ترس از تنهایی خفیف کدام است؟
      تماس با دوستان و آشنایان، قدم زدن با دوستان، برنامه ریزی برای انجام کار، پیوستن به گروه برای انجام فعالیت و… از روش‌های درمان ترس از تنهایی خفیف می‌باشند. 

    خوانندگان محترم چنانچه سوالی در زمینه انواع فوبیا، هراس و ترس دارید در قسمت نظرات مطرح کنید تا در اسرع وقت پاسخگو باشیم.

    در ادامه بهترین متخصصان رواندرمانی فردی را در سراسر کشور معرفی خواهیم کرد، شما با مراجعه به پروفایل متخصص مربوطه می‌توانید وقت خود را به صورت “آنلاین” رزرو کنید.

    لیست بهترین روانشناسان تهران
    لیست بهترین روانشناسان کرج
    لیست بهترین روانشناسان شیراز
    لیست بهترین روانشناسان مشهد
    لیست بهترین روانشناسان اهواز
    لیست بهترین روانشناسان رشت
    لیست بهترین روانشناسان اصفهان
    لیست بهترین روانشناسان تبریز
    لیست بهترین روانشناسان قم
    لیست بهترین روانشناسان کرمانشاه

    پزشک خوب، سامانه آنلاین رزرو اینترنتی نوبت از روانشناسان و روانپزشکان و سایر تخصص های حوزه سلامت است که به شما کمک می‌کند بهترین متخصصان را در کوتاه ترین زمان و در نزدیکی محل زندگی خود پیدا کرده و وقت خود را به صورت “آنلاین” رزرو نمایید.

    پرسش و پاسخ

    پزشک خوب، نظرتان را درباره این مقاله بگویید یا سوالاتتان را بپرسید، متخصصان ما در اولین فرصت به سوالات شما پاسخ می‌دهند.

    امیررضا مرداد ۲۲, ۱۴۰۱ - ۳:۴۳ ب٫ظ

    سلام من پسرم ۱۴ سالمه وقتی که پدر و مادرم میرن بیرون استرس میگیرم و مدام فکر میکنم خدای نکرده نمیخوان بیان پیشم و هی نگران میشم به طوری که اگه خیلی بترسم تن و بدنم میلرزه و اشک در چشام جاری میشه و نمیتونم کنترلش کنم ☹️

    پاسخ
    مهسا اردیبهشت ۲۱, ۱۴۰۱ - ۹:۴۹ ق٫ظ

    سلام من تازه ازدواج کردم و مجبورم شبا تنها بخوابم به خاطر کار شوهرم و خوب روم نمیشه به شوهرم بگم از تنهایی میترسم از بس شبا نخوابیدم چشمام باد کرده و حس میکنم یکی اطرافم هستش شبا تا صبح چراغ هارو روشن میزارم درمانش چیه

    پاسخ
    شهاب افراز مشاور فردی | روانشناس نوجوان | مشاور تحصیلی مشاهده صفحه در پزشک خوب مرداد ۲۹, ۱۴۰۱ - ۱۰:۳۷ ب٫ظ

    سلام، ترس از تنهایی هنگام شب اونم در خانه‌ای که تازه با شروع زندگی مشترک واردش شدین و براتون جدیده عجیب نیست و با تمرین، بررسی علل نگرانی و شرایط ایمنی و در صورت نیاز ارتقای امنیت خانه قابل رفع خواهد بود. پیشنهاد می‌کنم بدون نگرانی از قضاوت این مساله رو با همسرتون در میون بذارید تا بتونه در شناخت و حل مساله همراهتون باشه. تهیه لیستی از نگرانی‌ها و اتفاقاتی که ممکنه براتون بیفته، ارزیابی واقع بینانه احتمال وقوع و اتخاذ راهکار در صورت وقوع خیلی موثر خواهد بود. اگه این موضوع بیش از یکی دو ماه ادامه داشته با مراجعه به روانشناس و بررسی دقیق مساله می‌تونید مهارت‌های لازم رو کسب کنید.

    پاسخ
    عاطفه اردیبهشت ۳, ۱۴۰۱ - ۳:۳۲ ب٫ظ

    سلام وقت بخیر با فردی که اتو فوبیا داره چه جوری باهاش رفتار کنیم یا همکلام بشیم؟

    پاسخ
    محمد مظلومی راد روانشناس بالینی، روان درمانگر، مشاور فردی، زوج درمانگر مشاهده صفحه در پزشک خوب خرداد ۱۶, ۱۴۰۱ - ۰:۳۷ ق٫ظ

    سلام :در این اختلال نخستین گام، بررسی اختلالات مرتبط و همراه است چرا که در بیشتر موارد اتو فوبیا نتیجه سایر اختلالات اضطرابی است که نیازمند درمانی متناسب است. اما بطور کلی جهت درمان این اختلال متخصصان از روش مواجهه سازی استفاده می نمایند و بر این اساس شخص دارای این اختلال در موقعیت هایی از کاملا کنترل شده تا موقعیتی کاملا واقعی و طبیعی قرار می گیرد و میزان کنترل شوندگی و طبیعی بودن توسط درمانگر و پس از بررسی و معاینه وضعیت بالینی و روانی فرد دارای اختلال ، تعیین می گردد.

    پاسخ
    رضا بهازی فروردین ۲۱, ۱۴۰۱ - ۵:۰۴ ب٫ظ

    سلام یه خانم پیری ۶سالی است از تنهایی میترسه و نه دکتر میاد ونه به حرف کسی گوش میده ومن و برادرم ۲۴ ساعته نوبتی در کنارش هستیم میخواستم اگه ممکنه یه راه حل به ما بگویید غروب که میشه به شدت اضطراب میگیره موندیم چیکار کنیم

    پاسخ
    محمد مظلومی راد روانشناس بالینی، روان درمانگر، مشاور فردی، زوج درمانگر مشاهده صفحه در پزشک خوب خرداد ۱۶, ۱۴۰۱ - ۰:۴۹ ق٫ظ

    سلام : رواندرمانی و دارو درمانی بصورت همزمان می تواند در روند بهبودی تسهیل ایجاد نماید و نیاز است در ابتدا با دارو درمانی آغاز گردد و بعد از کاهش سطح اضطراب و پس از مصاحبه بالینی و روانی توسط رواندرمانگر متخصص در این حوزه ، می توان با تکنیک مواجهه سازی و ماندن در محیط های با نفرات بسیار کم و سپس ماندن در محیط های نسبتا پر جمعیت ، گام موثری در درمان شخص برداشت. مد نظر داشته باشید حتما در بررسی های بالینی، اختلالات مرتبط و همراه باید بررسی و مورد توجه قرار گیرد.

    پاسخ
    ارام فروردین ۱۷, ۱۴۰۱ - ۱:۳۶ ق٫ظ

    من از تنها ماندن در خانه وحتي خيلي مواقع تنها بيرون رفتن اضطراب دارم تپش قلب ميگيرم احساس نفس تنگي ميكنم فشارم ميره بالا لطفا راهنماییم کنید

    پاسخ
    محمد مظلومی راد روانشناس بالینی، روان درمانگر، مشاور فردی، زوج درمانگر مشاهده صفحه در پزشک خوب خرداد ۱۷, ۱۴۰۱ - ۶:۲۰ ب٫ظ

    با سلام : ضمن اینکه نیاز است دوران کودکی و کیفیت تعاملات شما با والدین تان بررسی گردد پیشنهاد می‌شود با تمرکز روی خود، سعی در شناسایی عاملی باشید که در بیرون وجود دارد و باعث ترس ، نگرانی و اضطراب در شما می‌شود. بعنوان مثال ممکن است پایین بودن عزت نفس و یا ترس از مورد قضاوت قرار گرفتن تنش را در شما بوجود آورد و افزایش این فشار، نشانگان زیستی همچون تنگی نفس را باعث گردد . لذا جای نگرانی وجود ندارد و با شناسایی عامل اضطراب و تعدیل آن میتوانید احساس راحتی را تجربه نمایید

    پاسخ
    ناشناس اسفند ۱, ۱۴۰۰ - ۵:۳۶ ب٫ظ

    من ۹ سالمه و ترس شدیدی از تنهایی دارم طوری که ۵ دقیقه هم نمیتونم تنها باشم چه کار کنم

    پاسخ
    محمد مظلومی راد روانشناس بالینی، روان درمانگر، مشاور فردی، زوج درمانگر مشاهده صفحه در پزشک خوب خرداد ۱۷, ۱۴۰۱ - ۶:۲۹ ب٫ظ

    سلام : گاهی افزایش توجه و تمرکز روی یک موقعیت ناخوشایند ، نشانگان روانی و جسمانی موقعیت را افزایش داده و آنها را اثر بخش تر نشان می‌دهد. لذا پیشنهاد میشود با تکنیک‌های تغییر تمرکز، توجه خود را سمت مواردی سازنده سوق داده و نیز پیشنهاد می‌شود با ارائه جزئیات بیشتر از مشکل خود ، مواردی را مطرح نمایید تا تکنیک‌های اختصاصی تر ارائه شود.

    پاسخ
    ناشناس بهمن ۶, ۱۴۰۰ - ۰:۰۹ ق٫ظ

    سلام منم وقتی تنها تو خونه هستم من از مواجه با خودم میترسم انگار روحم از من جدا میشه وشخصیت مرا مورد سوال قرار میده میترسم دیونه شم نمیدونم چجور از این مشکل خلاص شم

    پاسخ
    محمد مظلومی راد روانشناس بالینی، روان درمانگر، مشاور فردی، زوج درمانگر مشاهده صفحه در پزشک خوب خرداد ۲۳, ۱۴۰۱ - ۹:۲۳ ق٫ظ

    سلام : در دوره رشد جسمی و روانی انسان ، مقاطعی وجود دارد که فرد با پرس و جو از خود و رفتارها و چرایی آنها ، سعی در کشف خود و نیازهای خود دارد و همزمانی این دوره با برخی شرایط همچون تنهایی در خانه می تواند جهتی متفاوت به این روند دهد لذا پیشنهاد میگردد ضمن تمایز قائل شدن بین واژگان رفتار و شخصیت ، حتما با انجام مطالعات لازم تعاریف دقیقتری از آنها کشف نموده تا در روند خود شناسی و خود آگاهی تان تاثیر گذار باشد و نیز مد نظر داشته باشید تنهایی در خانه می تواند رفتار ترس و نشانگان آن را در پی داشته باشد – کما اینکه برای افراد بالغ نیز این نشانگان وجود دارد – اما این نشان دهنده جدایی و چندگانگی شما نیست.

    پاسخ
    امیر علی آذر ۲۵, ۱۴۰۰ - ۱:۴۵ ب٫ظ

    ترس از تنهایی ۸ساله

    پاسخ
    محمد مظلومی راد روانشناس بالینی، روان درمانگر، مشاور فردی، زوج درمانگر مشاهده صفحه در پزشک خوب خرداد ۲۳, ۱۴۰۱ - ۹:۳۱ ق٫ظ

    سلام : کشف جهان پیرامون از ویژگیهای این دوره سنی است و کودک در این سن نیازمند جستجو و کشف اطراف و پاسخ به سوالات است. لذا زمانی که شرایط مهیا برای ارضاء این میل وجود نداشته باشد ترسی درون زاد بگونه ای ناخود آگاه بوجود آمده و سعی در جهت دهی کودک به مسیری غیر از مسیر طبیعی رشد خواهد نمود. لذا پیشنهاد میگردد کودکان در این سنین در ساعات طولانی تنها نباشند تا راهبر و راهنمایی بالغ برای سوالات و کنش های فیزیولوژیک و روانی خود داشته باشند

    پاسخ
    ناشناس آبان ۲۲, ۱۴۰۰ - ۴:۰۲ ب٫ظ

    سلام من ۱۸ سالمه تقریبا دو سال درگیر این فوبیا شدم به طوری که از تنها رفتن دانشگاه و این مسیری که به تنهایی باید سپری کنم میترسم

    پاسخ
    محمد مظلومی راد روانشناس بالینی، روان درمانگر، مشاور فردی، زوج درمانگر مشاهده صفحه در پزشک خوب خرداد ۲۳, ۱۴۰۱ - ۹:۳۷ ق٫ظ

    سلام : عوامل مداخله گر و اثرگذار طی دو سال گذشته در زندگی شما باید بررسی گردد تا علل و چرایی این ترس بررسی گردد. همچنین این ترس میتواند دفاعی ناخودآگاه جهت فرار و یا فراموشی و یا مواجه نشدن با عاملی غیر باشد که جنبه ناخودآگاه دارد و جهت بررسی آن به رواندرمانگر نیاز دارید. لذا در این مرحله پیشنهاد میشود روی کاغذ احساسات و عواملی که این حس منفی را در شما بوجود می آورد را یادداشت نموده تا گامی اولیه و مهم جهت درمان خود داشته باشید.

    پاسخ
    عامر آبان ۱۷, ۱۴۰۰ - ۴:۳۳ ق٫ظ

    مفید اما برای من نه زیاد،من ترس از تنهایی عشقی دارم

    پاسخ
    محمد مظلومی راد روانشناس بالینی، روان درمانگر، مشاور فردی، زوج درمانگر مشاهده صفحه در پزشک خوب خرداد ۲۳, ۱۴۰۱ - ۹:۴۱ ق٫ظ

    سلام : ریشه این ترس را باید در فرزندپروری و نوع رابطه والدین و نیز تجارب خود شخص جست لذا پیشنهاد میشود در وهله اول نسبت به انتظارات خود از یک رابطه عاشقانه مطلع شوید و با واکاوی نیازها و انتظارات خود به بررسی آنها پرداخته و منطقی سازی نمایید و سپس با آیتمهای مورد بررسی قرار گرفته و تایید شده ، به دنبال پارتنر برای خودتان باشید.

    پاسخ
    سودابه مهر ۲, ۱۴۰۰ - ۱۰:۲۳ ق٫ظ

    سلام من اضطراب دارم يا استرس نميدونم و همينطور ترس از تنهايي مخصوصا تو روابط احساسي و هر چي سنم بالاتر ميره احساس ميكنم بيشتر شده ٣٨ سالمه ليسانس گرافيك گاهي كار ميكنم گاهي نه مجردم . ممنون ميشم راهنماييم كنين ?

    پاسخ
    محمد مهر ۱۴, ۱۴۰۰ - ۵:۰۳ ب٫ظ

    منم همین مشکل رو دارم

    پاسخ
    محمد مظلومی راد روانشناس بالینی، روان درمانگر، مشاور فردی، زوج درمانگر مشاهده صفحه در پزشک خوب خرداد ۲۳, ۱۴۰۱ - ۱۰:۰۶ ق٫ظ

    سلام : نگرانی از آینده / همانند اطرافیان نبودن و نیز عزت نفس و اعتماد به نفس ناکافی از علل شایع ترس و تنش همراه با اضطراب در این سنین محسوب میشود لذا پیشنهاد میشود با شناخت بیشتر خود و توانمندی های خود و نیز آموزش و کسب حرفه و توانمندی ، سعی در ارتقاء سطح اجتماعی و موقعیت اجتماعی و روابط فی ما بین باشید تا با افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس ، سعی در کشف باورهای غلط و ناکارآمد خود برآیید ( باورهایی همچون تنهایی نقص است ) و با اندیشیدن و تعمق سعی در تغییر اینگونه باورهای به شدت اضطراب آور و تنش زا بر آیید.

    پاسخ
    مریم مرداد ۲۶, ۱۴۰۰ - ۱۲:۴۳ ب٫ظ

    سلام علیکم لطفا به من کمک کنید من خیلی از تنهایی میترسم ۳۵سال سن داریم که الان نزدیک بیست سال است به این درد مبتلا شدم نمیتونم یک دقیقه تنها بمونم جایی

    پاسخ
    محمد مظلومی راد روانشناس بالینی، روان درمانگر، مشاور فردی، زوج درمانگر مشاهده صفحه در پزشک خوب خرداد ۲۷, ۱۴۰۱ - ۱۰:۴۰ ق٫ظ

    سلام : یقینا بررسی دوران کودکی می‌تواند کمک زیادی برای شما به همراه داشته باشد و نیز بررسی عوامل ایجادی و تشدید کننده نیز پیشنهاد می شود. روی کاغذ احساسات ، نگرانی ها و تفکراتی را که به همراه تنهایی تجربه میکنید را نوشته و شناسایی و چرایی هر یک را کشف نمایید. این اولین قدم برای شناخت علل مداخله کننده جهت درمان مشکل شما خواهد بود.

    پاسخ
    ناشناس تیر ۱۲, ۱۴۰۰ - ۴:۲۰ ق٫ظ

    سلام من از تنهایی به شدت می ترسم مخصوصا شبا احساس می کنم یک تو اتاقمه یا باید حتما لامپ روشن باشه،یا تا صب بیدار باشم بعضی وقتا از ترس گریم می گیره

    پاسخ
    Veronica فروردین ۱۴, ۱۴۰۱ - ۲:۴۷ ق٫ظ

    منم دقیقا همینم

    پاسخ
    محمد مظلومی راد روانشناس بالینی، روان درمانگر، مشاور فردی، زوج درمانگر مشاهده صفحه در پزشک خوب خرداد ۲۷, ۱۴۰۱ - ۱۲:۴۰ ب٫ظ

    سلام : تجربه های دوران کودکی در اینگونه ترس ها بسیار تاثیر گذار است و پیشنهاد می‌شود با تکنیک‌های مواجهه سازی گام به گام( مرحله به مرحله ) بیشتر آشنا شوید و بکار گیرید.

    پاسخ
    ناصر خرداد ۲۸, ۱۴۰۰ - ۳:۴۸ ب٫ظ

    سلام
    من اگر شب تنهایی بخوابم با اینکه به جن واز این قبیل چیزها اعتقادی ندارم باز می ترسم
    ودر این موارد با استمنا تزس خود را کاهش می دهم
    لطفا علت را توضیح دهید

    پاسخ
    ناشناس تیر ۱۲, ۱۴۰۰ - ۴:۱۸ ق٫ظ

    منم دقیقا اینجوریم حتی شبا نمیتونم بخابم وقتی تنهام باید صبح بشه اونوقت می تونم بخوام

    پاسخ
    شهاب افراز مشاور فردی | روانشناس نوجوان | مشاور تحصیلی مشاهده صفحه در پزشک خوب مرداد ۲۹, ۱۴۰۱ - ۱۰:۳۸ ب٫ظ

    سلام. دو تا مساله متفاوت رو نیازه بررسی و برای خودت حل کنی، اول ترس هنگامی که شب تنها می‌خوابی، که با بررسی بیشتر افکاری که می‌ترسونت و ارزیابی اونها می‌تونی تو مدیریتشون بهتر بشی. دوم اینکه از استمنا به عنوان روشی برای مدیریت هیجان‌هات استفاده می‌کنی که چون روش موثری برای حل مساله نیست مثل سایر روش‌های ناکارآمد (افسردگی، مصرف دخانیات، پرخوری و …) در بلند مدت می‌تونه برات مشکل‌هایی ایجاد کنه. با یادگیری مهارتهای مدیریت هیجانی از طریق مطالعه و تمرین، شرکت در کارگاه‌های مدیریت هیجان یا مراجعه به روانشناس می‌تونی ماهرانه‌تر هیجاناتت رو مدیریت کنی.

    پاسخ
    مریم سادات خرداد ۲۶, ۱۴۰۰ - ۵:۳۹ ب٫ظ

    سلام من افسردگی دارم و از تنهایی میترسم.فکر میکنم اگه تنهابشم حالم بد میشه یا میمیرم.ممنون میشم کمکم کنید واقعا از زندگی جا موندم

    پاسخ
    هانیه دی ۱۸, ۱۴۰۰ - ۷:۲۵ ب٫ظ

    دقیقا منم از زندگی خیلی جا موندم

    پاسخ
    شهاب افراز مشاور فردی | روانشناس نوجوان | مشاور تحصیلی مشاهده صفحه در پزشک خوب مرداد ۲۹, ۱۴۰۱ - ۱۰:۳۹ ب٫ظ

    سلام، به نظر میاد افسردگی و مهارت مدیریت هیجان ضعیف باعث شده از مسیر زندگی عادی خارج بشید، با مراجعه به روانشناس، شناسایی دقیق‌تر مسئله و ارتقای مهارتهای زندگی و هیجانی می‌تونید این مشکلات رو برطرف کنید.

    پاسخ
    لیلی خرداد ۲۵, ۱۴۰۰ - ۰:۱۲ ق٫ظ

    سلام.
    من به شدت از تنهایی تو خونه میترسم به تازگی ازدواج کردم ولی از ترس اینکه قراره تو خونه تمام روزو تنهایی سپری کنم عروسی نمیگیرم.نمیدونم چرا همش تو،توهم هستم فکر میکنم کسی تو خونست یا چیزی قراره منو اذیت کنه.من یه مدت فیلم ترسناک زیاد نگا میکردم دقیقا از اون موقع این ترس من شروع شد.این ترس کل زندگی من تحت شعاع قرار داده و خیلی اذیتم میکنه.لطفا من رو راهنمایی کنید

    پاسخ
    شهاب افراز مشاور فردی | روانشناس نوجوان | مشاور تحصیلی مشاهده صفحه در پزشک خوب مرداد ۲۹, ۱۴۰۱ - ۱۰:۳۹ ب٫ظ

    سلام، شروع زندگی مشترک و مسئولیت و سبک زندگی جدید با نگرانی و استرس زیادی همراهه و همواره به تنهایی از پس حل اونا بر نمیایم. پیشنهاد می‌کنم به همراه همسرتون به زوج درمانگر مراجعه کنید تا کمک کنه هر دو از مساله و علل اون درک بهتری داشته باشید و همراه هم حل مساله کنید.

    پاسخ
    Aylin .girl خرداد ۲۲, ۱۴۰۰ - ۸:۴۶ ق٫ظ

    سلام وقتتون بخیر .من شدیدا ترس از اینو دارم که تنها بمونم یا هیچکس منو دوست نداشته باشه و طرد بشم.یا اینکه دیگه هیچ دوستی نداشته باشم.وقتی یکی باهام سرد برخورد می‌کنه اضطراب وسواس گونه ی خیلی خیلی شدیدی میگیرم در حدی که چندین ساعت گریه میکنم.من چهارده سالمه.و دخترم.این رو هم بگم که توی مدرسه خیلی محبوبم ولی همیشه یه استرسی از اینکه همه منمو طرد کنن و تنها بمونم خیلی زیاده میشه لطفاً بگید چیکار کنم چون همیشه ذهنم مشغوله و دیگه نمیتونم حس شادی رو درک کنم

    پاسخ
    شهاب افراز مشاور فردی | روانشناس نوجوان | مشاور تحصیلی مشاهده صفحه در پزشک خوب مرداد ۲۹, ۱۴۰۱ - ۱۰:۴۱ ب٫ظ

    سلام، با شروع نوجوانی نگرانی ما درباره ترد شدن و تنها موندن شدت می‌گیره و طبیعیه، مخصوصا که الان هم تو مدرسه محبوب هستی و این باعث می‌شه کوچکترین نشانه ای از طرد یا رفتار سرد بیشتر بهم بریزتت. یادت باشه وقتی با تمام وجود چیزی رو بخوای که شدنی نیست همیشه حالت بد خواهد بود، اینکه همه تو رو دوست داشته باشن فقط به تو ربط نداره و سلیقه و معیارهای دیگران توش مهمه و غیییییییییرممکنه همه یه سلیقه داشته باشن، به علاوه خیلی وقت‌ها ممکنه دوست خوبت هم با تو سرد برخورد کنه چون در اون لحظه حتی حال خودش خوب نیست یا حوصله نداره. خوبه که با ارزیابی چندین وچندباره خواستت و یادآوری این موضوع که نمییییییشه محبوب همه باشی روی خودت و معیارهای خودت از محبوب و مورد قبول بودن تمرکز کنی تا بهتر خودتو بشناسیو با افرادی صمیمی بشی که راحت‌تر میتونید با هم کنار بیاید.

    پاسخ
    ناشناس اردیبهشت ۳۱, ۱۴۰۰ - ۱:۲۰ ق٫ظ

    سلام خسته نباشید
    کودکی دارم هشت ساله …خیلی ترس از تنهایی و جدایی داره من کارمندم و نمیتونم هرجایی اونو ببرم با وضعیت من چه کنم؟

    پاسخ
    شهاب افراز مشاور فردی | روانشناس نوجوان | مشاور تحصیلی مشاهده صفحه در پزشک خوب مرداد ۲۹, ۱۴۰۱ - ۱۰:۴۲ ب٫ظ

    سلام، اگه این وضعیت در مورد فرد خاصی مثلا فقط شما هست به رابطه بینتون برمی‌گرده و بهتره طی زمان‌هایی که با هم هستید با کیفیت بهتری با فرزندتون وقت بذارید. از فرزندتون بپرسید از چه چیزی نگرانه و می‌ترسه و با حوصله و به زبانی ساده و عینی که متوجه بشه در مورد مسئله و راهکارهایی که می‌تونه برای مدیریت ترسش در نظر بگیره صحبت کنید. مراجعه به روانشناس کودک به شما کمک خواهد کرد با مهارت بیشتری با مساله فرزندتون مواجه بشید و حلش کنید.

    پاسخ
    گنجی اردیبهشت ۱۷, ۱۴۰۰ - ۲:۲۰ ب٫ظ

    سلام خسته نباشید،من وقتی تنها میمونم یا قراره تنها بمونم درخونه اضطراب وترس میاد سراغم به طوری که اصلاً میترسم.کتری انجام بدم فقط یه گوشه ای مینشینم تا یکی بیادخونه بعد شروع میکنم کارامو آنجام دادن واقعاً زندگیمو مختل کرده،میشه بگید باید چیکارکنم؟ممنون

    پاسخ
    ناشناس اردیبهشت ۲۶, ۱۴۰۰ - ۹:۲۳ ب٫ظ

    سلام دوست عزیز من هم این مشکل را داشتم به یک روان شناس مراجعه کردم بهم یک قرص ضد اضطراب داد و هر روز تمرین کردم ۵دقیقه در خونه میموندم بعد میزدم بیرون بعد ۱۰ دقیقه بعد نیم ساعت بعد یک ساعت تا اینکه به حالت عادی برگشتم تو یک روز درمان نمیشی اگه تمرین کنی و خود بخواهی مشکلت حل میشه.تو میتونی. موفق باشی

    پاسخ
    شهاب افراز مشاور فردی | روانشناس نوجوان | مشاور تحصیلی مشاهده صفحه در پزشک خوب مرداد ۲۹, ۱۴۰۱ - ۱۰:۴۲ ب٫ظ

    سلام، بهتره با مراجعه به روانشناس ترس‌ها و نگرانی‌هاتونو بررسی کنید و با ارتقای مهارت‌های مدیریت هیجان و حل مساله، مشکل رو حل کنید.

    پاسخ
    p اردیبهشت ۷, ۱۴۰۰ - ۵:۴۷ ق٫ظ

    من ترس از تاریکی و تنهایی دارم ۲۴سالمه اما وقتی خونوادم میخوان بخابن و چراغ خاموش میکنن میرن اتاقشون شدیدن میترسم فکرای درهم و ترسناک میاد تو ذهنم ?تا حدی که سعی میکنم صبر کنم روز بشه بعد میخابم میشه من رو راهنمایی کنید

    پاسخ
    شهاب افراز مشاور فردی | روانشناس نوجوان | مشاور تحصیلی مشاهده صفحه در پزشک خوب مرداد ۲۹, ۱۴۰۱ - ۱۰:۴۳ ب٫ظ

    سلام، مشکل شما با مراجعه به روانشناس قابل حله. نیازه تا طی جلسات روان‌درمانی افکار و نگرانی‌هاتون بررسی بشه و شیوه‌های موثرتر برخورد با مسائل و مدیریت هیجان‌ها رو تمرین کنید.

    پاسخ
    Hooman فروردین ۷, ۱۴۰۰ - ۹:۵۹ ق٫ظ

    سلام من ۱۳ سالمه. ببینین من نمیتونم تنها باشم. تو صبها میتونم دوم بیارم ولی وقتی شب میشه فکرای بدی میاد سراقم یعنی کلا تنهایی نمیتونم بخابم یه بار میخواستم به خوابم ۳ ساعت طول کشید اخرشم خوابم نبرد. همش تو این فکرم که مادرم اگه بمیره من چی میشمو کلا خیلی من آدم منفی ای هستم دست خودمم نیست بعضی وقتا هم قلبم تیر میکشه. تو همچی هم استرس دارم مخصوصا درسام یعنی این توری هست که وقتی امتحان دارم ۳ بار میرم دستشویی. اگه میشه کمکم کنید

    پاسخ
    شهاب افراز مشاور فردی | روانشناس نوجوان | مشاور تحصیلی مشاهده صفحه در پزشک خوب مرداد ۲۹, ۱۴۰۱ - ۱۰:۴۳ ب٫ظ

    سلام، ترس از دست دادن والدین از جمله نگرانی‌های طبیعی در دوره نوجوانیه ولی به نظر می‌رسه تو حل این چالش موفق نبودی. مساله شما قابل حله ولی با توجه به شدت و دامنه‌ای که زندگی عادیتو مختل کرده بهتره با کمک یک روانشناس چالش‌هات و شیوه مدیریت اونا و مهارت‌های مدیریت هیجانی رو تمرین کنی.

    پاسخ
    حمید فروردین ۶, ۱۴۰۰ - ۲:۴۱ ب٫ظ

    با سلام
    از اینکه اطلاعات مفیدی در این زمینه به اشتراک گذاشتید بسیار متشکرم.
    حقیقتا که اختلال اتوفوبیا چقدر زجر آور و آزار دهنده است.من پدری ۴۹ ساله و صاحب دو فرزند ده ساله و ۱۸ ساله هستم . باید عرض کنم سالهاست از این موضوع رنج می برم و همانطور که در بالا اشاره کردید وجود این اختلال باعث شده تا در بحرانی ترین شرایط زندگی زناشویی نتوانم انتخاب درستی اتخاذ کنم.
    وجود این اختلال باعث شده تا امکان برخورداری از مهم‌ترین و با ارزش ترین سرمایه وجودی زندگی ( احساس آزادی و عدم وابستگی ) هرگز فراهم نشود.به همین دلیل همواره خود را در اسارت وابستگی به افرادی می بینم که بیشترین آسیب ها را از جانب ایشان دیده ام.

    پاسخ
    شهاب افراز مشاور فردی | روانشناس نوجوان | مشاور تحصیلی مشاهده صفحه در پزشک خوب مرداد ۲۹, ۱۴۰۱ - ۱۰:۴۴ ب٫ظ

    سلام، محدویت‌هایی که توصیف کردید و دردسرهای این مساله می‌تونه خیلی دلسرد و کلافه کننده باشه ولی نگران نباشید با کمک یک روانشناس و طی جلسات روان‌درمانی می‌تونید مهارتهای لازم رو کسب کنید و رند زندگی طبیعی خودتونو از سر بگیرید. فقط به یاد داشته باشید وقتی مدت طولانی با یک مساله درگیر بودید و به عادت و سبک زندگی تبدیل شده، تغییر سخت‌تر و زمانبر‌تر خواهد بود پس زود دلسرد نشید و دست از تمرین بر ندارید.

    پاسخ
    دختر بهمن ۲۸, ۱۳۹۹ - ۰:۴۰ ق٫ظ

    من ۱۳ سالمه میترسم توی اتاقم یا خونه تنها باشم .
    مخصوثا شبا .. حتی باعث شده تا پنج صبح بیدار بمونم تا اذن بگه اروم میشم میخوابم . با خانواده زندگی میکنم . حتی اگه خواهرم هم پیشم بخوابه بازم میترسم میشه من رو راهنمایی کنید

    پاسخ
    شهاب افراز مشاور فردی | روانشناس نوجوان | مشاور تحصیلی مشاهده صفحه در پزشک خوب مرداد ۲۹, ۱۴۰۱ - ۱۰:۴۴ ب٫ظ

    سلام، اگه مدت طولانی نیست با این ترس درگیری با توجه به سنت و نوجوانی جای نگرانی نیست و با تمرین مهارتهای مدیریت هیجانی و شناسایی و ارزیابی افکاری که موجب نگرانیت میشه می‌تونی مهارت لازم رو کسب کنی. ولی اگر مدت نسبتا طولانی با این مساله دست به گریبانی پیشنهاد می‌کنم حتما از یک روانشناس نوجوان کمک بگیر.

    پاسخ
    PENT بهمن ۱۰, ۱۳۹۹ - ۱۰:۱۵ ب٫ظ

    سلام.من احساس میکنم بدجور از تنهایی میترسم.مثلا وقتی یک روز تنها باشم حس میکنم دارم غرق میشم و یه جا گیر افتادم.حس میکنم بقیه ی دنیا داره میچرخه و من از حرکتش عقب موندم.حس میکنم همه ی دوستام الان خوشن و کلی اتفاق و خبر براشون افتاره اما من یه جا گیر کردم و دارم گم کم محو میشم.دیگه زده به سرم میشه لطفا من رو راهنمایی کنید

    پاسخ
    شهاب افراز مشاور فردی | روانشناس نوجوان | مشاور تحصیلی مشاهده صفحه در پزشک خوب مرداد ۲۹, ۱۴۰۱ - ۱۰:۴۶ ب٫ظ

    سلام، تنهایی قطعا خیلی مطلوب ما نیست ولی گاهی ترس از تنهایی از خود تنهایی دردسرهای بیشتری برامون ایجاد می‌کنه! خوبه که در این موارد شروع به نوشتن و بعد ارزیابی نگرانیهات و افکارت بکنی و از خودت بپرسی برای بهتر شدن شرایط یا رسیدن به خواسته‌هات چه کار موثری می‌تونی انجام بدی، به مرور می‌تونی هم خواسته‌هاتو واقع بینانه‌تر کنی و سیقل بزنی هم موثرتر براشون اقدام کنی.

    پاسخ
    مبی بهمن ۱, ۱۳۹۹ - ۷:۱۷ ق٫ظ

    من ۱۵ سالمه اگه برم الان پیش روانشناس مشکلی نداره یا وایسم یکمی سنم بیشتر بالا بره؟

    پاسخ
    میترا سیفان بهمن ۱۹, ۱۳۹۹ - ۱:۲۲ ب٫ظ

    سلام
    نه تنها ایرادی نداره بلکه هر چه مشکلات روانشناختی سریعتر و در سنین پایین تر مورد درمان قرار بگیرند، نتیجه بهتر هست.
    به یک متخصص روانشناس کودک و نوجوان که لیستش رو میگذارم مراجعه داشته باشید:
    https://pezeshkekhoob.com/psychologists/165p-adolescent-psychologist

    پاسخ
    تسنيم دی ۲۲, ۱۳۹۹ - ۱:۳۳ ب٫ظ

    سلام
    من ٥١سالمه
    تا٣سال پيش نميدونستم ترس چيه
    يه روز كه تنهابودم احساس كردم سايه اى ازپشت سرم ردشد واز اونروز ترس توى وجودم رخنه كرد وحدود٢ماه نميتونستم تنهابمونم وبه مرور خوب شدم ولى جديدا دوباره ترس توى وجودم اومده طورى كه اگر همسرم كنارم نباشه خوابم نميبره
    احساس ميكنم كسى نزديكمه البته گاهى اين ترس كم وزيادميشه

    پاسخ
    شهاب افراز مشاور فردی | روانشناس نوجوان | مشاور تحصیلی مشاهده صفحه در پزشک خوب مرداد ۲۹, ۱۴۰۱ - ۱۰:۴۶ ب٫ظ

    سلام، به عوامل کم و زیاد شدن ترس مخصوصا کیفیت رابطه‌تون با همسر و سایر نزدیکانتون دقت کنید، با ارتقای کیفیت روابط و شناسایی عوامل تشدید ترس‌تون میتونید مثل سال‌های قبل ماهرانه مدیریتش مکنید.

    پاسخ
    علیرضا عاملی دی ۱۷, ۱۳۹۹ - ۳:۵۴ ق٫ظ

    اشک در چشمانم حلقه زده. ۵ ساله قدم از قدم نمی‌تونم‌بردارم. تا الان و با مطالعه و مشاوره‌های فراوان فک می‌کردم بیماری من صرفا آگورافوبیا و پنیک اتک هست. هرکاری میکردم مقطعی خوب و دوباره وخیم‌تر از قبل بد میشد. تا الان‌که فهمیدم چیزی به نام اتوفوبیا وجود داره.
    از سنین کودکی از اجسام بزرگ ترس داشتم مثلا از سالن یا فرودگاه، پاساژهای بزرگ و…
    گاهی شرکت کارم زیاد بود نهایتا ۱ ساعت می‌تونستم به عنوان آخرین نفر توی شرکت واستم. سریعا فضا سنگین میشد برام. و الان ۵ ساله محدوده زندگیم از ایران به تهران و سپس از تهران به شرق تهران و سپس به محله کم شده و اگه دست از تلاش بردارم کاملا توانایی این رو داره که کاری کنه حتی توی خونه هم‌ نتونم بمونم.
    صمیمانه تقاضا دارم با من ارتباط بگیرید تا ببینم چه کاری میتونم بکنم. این‌نشانه ها دقیقا بیماری منه

    پاسخ
    میترا سیفان بهمن ۱۹, ۱۳۹۹ - ۱:۲۹ ب٫ظ

    سلام، خوشحالم این مطلب براتون مفید بوده. احتمالا مشکل شما تلفیقی از چند فوبیا و اضطراب تنهایی هست.
    به درمانگر فردی مراجعه کردید؟

    پاسخ
    Zed آبان ۲۴, ۱۳۹۹ - ۵:۳۸ ب٫ظ

    سلام ممنون از مقاله ی خوب شما من از کودکی ترس از تنهایی و جدا شدن از خانواده را داشتم ولی الان با داشتن سن ۱۸ سال این موضوع تشدید شده و من در زمان های غروب و شب این احساس ازاردهنده را دارم که حتی باعث درد معده ی من هم شده ازتون خواهش میکنم به من کمک کنید و راه درمان این مشکل رو به من بگید وقتی مادرم پیش من هست احساس ارامش میکنم ولی اگه از یکی از اعضای خانواده ام جدا بشم دوباره این احساس به سراغ من میاد

    پاسخ
    میترا سیفان آبان ۲۴, ۱۳۹۹ - ۱۰:۵۲ ب٫ظ

    سلام. ممنون، با توجه به علائمی که اشاره کردید، بهتر هست که ارزیابی های بیشتر و درمان توسط متخصص روانشاس صورت بگیره. لطفا مطلب اضطراب جدایی رو هم مطالعه کنید:
    https://pezeshkekhoob.com/blog/%d8%a7%d8%b6%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%a8-%d8%ac%d8%af%d8%a7%db%8c%db%8c/

    پاسخ

    دیگر مقالات پیشنهادی پزشک خوب