افسردگی شدید در زنان | تاثیر افسردگی در زنان و درمان آن

توسط نغمه عثمانپور
این مقاله توسط نغمه عثمانپور ترجمه شده است.

افسردگی بالینی، یک اختلال خلقی جدی و فراگیر است که باعث احساس غم، ناامیدی، درماندگی و بی ارزشی در فرد می شود. افسردگی می تواند خفیف، متوسط و شدید باشد. و از علائم آن می‌توان به بی‌علاقگی، بی‌اشتهایی، مشکلات خواب، کمبود اعتماد به نفس و بی‌رمقی اشاره کرد. افسردگی در زنان بسیار شایع است. در حقیقت، زنان تا دو برابر بیشتر از مردان به افسردگی دچار می‌شوند. از هر چهار زن، یک نفر در دوره‌ای از زندگی به افسردگی دچار می‌شود. در این مقاله به بررسی افسردگی در زنان، علل، علائم و راه‌های پیشگیری از آن می‌پردازیم.

فهرست مطالب
  •  

    افسردگی چیست؟

    افسردگی انواع مختلفی دارد که زنان می‌توانند به آن دچار شوند. اولین نوع افسردگی، اختلال افسردگی اساسی است. در این نوع از افسردگی فرد علاقه خود را به کارهایی که قبلا از انجام آن لذت می‌برد از دست می‌دهد، از خانواده و دوستانش دوری می‌کند و انگیزه خود را از دست می‌دهد.

    افسردگی فقط تجربه احساس غم و اندوه نیست. این اختلال یک بیماری لحظه‌ای نیست و می‌تواند ضربات روحی شدید به فرد بزند. هرکس در دوره‌ای از زندگی احساس ناراحتی و بی‌انگیزگی را تجربه می کند. افسردگی واقعی زمانی اتفاق می‌افتد که زندگی شما تحت تاثیر آن قرار بگیرد و فعالیت‌های روزانه را مختل کند.

     

    علائم افسردگی در زنان

    علائم افسردگی در زنان عبارت‌اند از:

    • احساس پوچی و اضطراب مداوم
    • از دست دادن علاقه
    • از بین رفتن میل جنسی
    • بی‌قراری، تحریک‌پذیری و گریه مداوم
    • احساس گناه، بی‌ارزشی، درماندگی، ناامیدی و بدبینی
    • خواب زیاد یا خواب کم (بی دلیل صبح زود بیدار شدن)
    • بی اشتهایی و کاهش وزن
    • کاهش انرژی و کم تحرکی
    • تلاش و اقدام به خودکشی
    • مشکل در تمرکز، به خاطر سپردن چیزی و تصمیم گیری اشتباه
    • علائم و مشکلات جسمی مداوم که به آرامبخش پاسخ نمی‌دهند؛ مانند سردرد، اختلالات گوارشی و درد مزمن

     

    چرا افسردگی در زنان شایع تر از مردان است؟

    قبل از رسیدن به سن بلوغ، بروز افسردگی بسیار نادر است. میزان افسردگی قبل ار دوران بلوغ هم در دختران و هم در پسران به یک میزان است. با شروع سن بلوغ، میزان بروز افسردگی در یک دختر نسبت به یک پسر به طرز چشمگیری افزایش می‎یابد، و به دو برابر پسران می‌رسد.

    برخی از متخصصان معتقدند عامل اصلی افسردگی در زنان تغییرات و نوسانات هورمونی در آن‎ها است. این تغییرات هورمونی در دوران بلوغ، ازدواج، بارداری، عادت ماهیانه، پس از زایمان و همچنین سقط جنین بروز می‌دهد.

    افسردگی 2

     

    چه عواملی خطر افسردگی در زنان را افزایش می‌دهد؟

    طبق تحقیقاتی که انجام شده، فاکتورهایی که خطر ابتلا به افسردگی را در زنان افزایش می‌دهد شامل عوامل بیولوژیکی، محیطی و ژنتیکی است. علاوه بر این زنان سرپرست خانوار که هم کار می‌کنند و هم مسئولیت تربیت و نگهداری از کودکانشان را دارند استرس بیشتری را در زندگی تجربه می‌کنند که می‌تواند به افسردگی دامن بزند.

    دیگر فاکتورهایی که می تواند خطر افسردگی را افزایش دهد عبارت‌اند از:

    • سابقه اختلالات روانی در خانواده
    • سابقه اختلالات خلقی در اوایل سن بلوغ
    • از دست دادن والدین قبل از ۱۰ سالگی
    • از دست دادن حمایت اجتماعی
    • استرس روانی و اجتماعی مداوم مانند استرس از دست دادن شغل، طلاق و شروع رابطه جدید
    • آزار جسمی یا جنسی در کودکی
    • استفاده از داروهای خاص

    زنان همچنین پس از زایمان می‌توانند به افسردگی پس از زایمان مبتلا شوند. برخی از زنان در طی فصل زمستان دچار اختلالات فصلی عاطفی می‌شوند.

    مطلب بیشتر: دلتنگی در غربت | چگونه احساس افسردگی بعد از مهاجرت را از بین ببریم؟

     

    آیا افسردگی ارثی است؟

    افسردگی می‎تواند سابقه ژنتیکی داشته باشد. در صورت بروز در نسل‌های بعد بین سنین ۱۵ تا ۳۰ سالگی شروع می‌شود. بروز افسردگی ژنتیکی در زنان بیشتر شایع است.

     

    تفاوت افسردگی در زنان و مردان

    افسردگی در زنان از چند جهت با افسردگی در مردان متفاوت است. از جمله:

    • افسردگی در زنان ممکن است زودتر اتفاق بیافتد، طولانی مدت باشد، احتمال عود مجدد آن وجود داشته باشد، بیشتر با وقایع استرس‌زای زندگی همراه باشد و نسبت به تغییرات فصلی حساس‌تر باشد.
    • احساس گناه و افکار خودکشی در زنان بیشتر از مردان است، اما مردان بیشتر به خودکشی اقدام می‌کنند.
    • افسردگی در زنان به احتمال زیاد با اختلالات اضطرابی، به ویژه علائم هراس و ترس و اختلالات خوردن همراه است.

    افسردگی

     

    آیا افسردگی در دوران بارداری اتفاق می‌افتد؟

    پیشتر فرض بر این بود که در دوران بارداری زنان هیچ اختلال روانی را تجربه نمی‌کنند. اما بروز افسردگی چه در زمان بارداری چه در زمان غیر بارداری در زنان به یک اندازه است. عواملی که باعث افزایش خطر افسردگی در زنان در دوران بارداری و افسردگی پس از زایمان می‎شوند، عبارت‌اند از:

    • سابقه افسردگی
    • سن در زمان بارداری – هرچه پایین تر خطر ابتلا به افسردگی افزایش می‎یابد
    • تنها بودن
    • حمایت اجتماعی محدود
    • دعوا و درگیری زناشویی
    • عدم اطمینان درباره بچه دار شدن

     

    تاثیر افسردگی بر روی بارداری

    تاثیراتی که افسردگی می‌تواند بر روی بارداری بگذارد، عبارت اند از:

    • افسردگی در دوران بارداری می‌تواند باعث شود که زن در این دوران به خود رسیدگی نکند. آن‌ها ممکن است کمتر توصیه های پزشکی را جدی بگیرند. و به درستی غذا نخورند.
    • افسردگی می‌تواند باعث شود زن باردار الکل و دیگر مواد مخدر صرف کند که می‌تواند به جنین آسیب بزند.
    • افسردگی می‌تواند پیوند و علاقه مادر به نوزاد را دشوار کند.

     

    مطالب بیشتر: بهداشت روان زنان در بارداری (اضطراب و افسردگی در زنان)

     

    آیا شیوع افسردگی در زنان در دوران میانسالی افزایش می‌یابد؟

    دوره یائسگی مرحله ای از زندگی باروری زنان است که به طور معمول از ۴۰ سالگی شروع می‌شود (یا برای برخی زودتر) و می‎تواند باعث اختلالات روانی مانند افسردگی در زنان شود. یائسگی دوره‌ای است که تخمک‌گذاری در زنان متوقف می‌شود و آن‌ها علائم مربوط به عدم تولید استروژن را تجربه می‌کنند. کاهش سطح استروژن در دوران یائسگی باعث تغییرات جسمی و عاطفی – مانند افسردگی یا اضطراب می‌شود.

    مانند هر مرحله دیگر از زندگی یک زن، بین تغییر سطح هورمون و علائم جسمی و عاطفی رابطه‌ای وجود دارد.

    افسردگی

     

    چگونه می‎توان علائم یائسگی را کاهش داد؟

    روش های زیادی برای کاهش علائم افسردگی در دوران یائسگی وجود دارد. این نکات شامل روش‌هایی برای کنار آمدن با تغییرات خلقی، ترس و افسردگی است:

    • خوردن غذای سالم و ورزش مداوم
    • انجام یوگا، مراقبه و مدیتیشن
    • اتاق خواب خود را خنک نگه دارید تا از تعریق شبانه و خواب آشفته جلوگیری کنید.
    • در صورت لزوم از دوستان، اعضای خانواده یا یک مشاور حرفه ای حمایت عاطفی بخواهید.
    • با خانواده خود در ارتباط باشید و روابط دوستانه خود را حفظ کنید.
    • داروها، ویتامین ها و مواد معدنی را طبق تجویز پزشک مصرف کنید.

    مطلب بیشتر: افسردگی و عوارض روحی در دوران یائسگی

     

    درمان افسردگی در زنان

    درک این موضوع که افسردگی یک اختلال سلامت روان قابل درمان است بسیار مهم است. اگر علائم افسردگی شدید را تجربه کردید، حتی اگر فقط چند مورد از آنها باشد، می توانید به یک روانشناس مراجعه کنید.

    هرچه زودتر به یک روانشناس مراجعه کنید و به چالشهایی که با آن روبرو هستید رسیدگی کنید، بهتر خواهد بود.

    هرچه مدت بیشتری علائم درمان نشده باقی بمانند، عمیق‌تر می‏‎توانند به زندگی شما لطمه بزنند و غلبه بر آن را برای شما دشوارتر می‌کند. برخی موارد وجود دارد که می‌توانید به تنهایی در خانه انجام دهید تا با افسردگی خود کنار بیایید و در برخی دیگر از موارد وجود یک روان شناس در کنار شما الزامی خواهد بود.

    خودمراقبتی

    اختلال افسردگی باعث می‌شود فرد به خود رسیدگی نکند. به همین دلیل در این دوران تغذیه مناسب، ورزش مداوم، رسیدگی و حفظ سلامت جسمی و داشتن سرگرمی بسیار ضروری است.

    داشتن رژیم غذایی مناسب در دوران افسردگی بسیار مهم است. بسیاری از افراد در این دوره اشتهایشان تغییر می‌کند. پرخوری و یا اینکه کاملا بی‌اشتها می‌شوند. مطمئن شوید در این دوره از غذاهای سالم استفاده می‌کنید. اگر گرسنه نیستید از وعده‌های کوچک و مقوی استفاده کنید.

    مطالعات نشان می‌دهد که ورزش در این دوره علائم افسردگی را کاهش خواهد داد. وقتی برای فعالیت ورزشی وقت اختصاص می‌دهید، اندروفین بیشتری در مغز تولید می‌شود که در نتیجه باعث افزایش سرحالی و کاهش علائم افسردگی در شما می‌شود.

    حتی اگر تمایل به انجام ورزش های سنگین را ندارید می‌توانید پیاده‌روی یا یوگا را انتخاب کنید.

    همچنین سعی کنید خواب کافی داشته باشید. اگر در خوابیدن مشکل دارید سعی کنید تکنیک‌های نفس عمیق و مدیتیشن را قبل از خواب انجام دهید. یا اگر زیاد می‌خوابید، زنگ هشدار موبایل‌تان را تنظیم کنید. و سعی کنید حتما از خواب بلند شوید.

    روان درمانی

    بودن یک روان‌درمان‌گر در کنار شما علائم افسردگی را کاهش می‌دهد و می‌تواند آن را درمان کند. روانشناس می‌تواند به سادگی مهارت‌های مقابله‌ای را که به شما در درمان این اختلال کمک می‌کند، آموزش دهد. اگر با افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنید، مراجعه به روانشناس بسیار ضروری است. افسردگی معمولاً به خودی خود از بین نمی‌رود و می‌تواند منجر به مسئله جدی‌تری مانند افکار خودکشی شود.

     

    منابع:

    1. Better help 
    2. Web MD

    اگر از افسردگی رنج می‎برید، می‌توانید با مراجعه به سایت پزشک خوب از بهترین روانشناسان ایران وقت بگیرید.

    روان شناس

    دیگر مقالات پیشنهادی پزشک خوب