تست طرحواره های یانگ (آنلاین) | انواع طرحواره ها و تکنیک‌های طرحواره درمانی

تله های زندگی یا طرحواره ها منشا رفتارها، احساس، نوع تفکر تکرارشونده افراد در زمان حال می‎باشند. این الگوها اغلب در دوران کودکی و یا نوجوانی افراد شکل گرفته اند و اگر اصلاح نشوند دائما در کل زندگی شخص تکرار خواهند شد.

تله ها یا طرحواره های زندگی در واقع القاکننده طرز فکر، نوع رفتار و احساساسات افراد می‎باشند. در نتیجه می‎توان بیان داشت کودکی ما تعیین کننده رفتار، افکار و احساسات ما در بزرگسالی خواهد بود. رفتار تحت تاثیر یک تله باعث می‎شود احساس مربوطه در دوران کودکی برای ما تداعی گردد و بر همان شیوه با موقعیت جدید برخورد کنیم. نظریه یانگ که براساس ۱۸ تله زندگی ارائه شده است، برای هر شخص منحصر به دوران کودکی اش متفاوت از سایرین ممکن است دچار یک یا چند مورد از این طرحواره ها باشد.

‌

‌

طرحواره درمانی چیست؟

«طرحواره درمانی» یکی از درمان‌های جدید با رویکردی جامع است که ترکیبی از درمان رفتاری شناختی (CBT)، روانکاوی، نظریه دلبستگی و درمان هیجان مدار است. این رویکرد یک رویکرد جامع با هدف درمان اختلالات شخصیتی و سایر مشکلاتی است که به سایر روش‌های درمانی پاسخ نمی‌دهند. طرحواره درمانی اولین بار توسط «جفری یانگ» (Jeff Young) در سال ۱۹۹۰ معرفی شد و بعد از آن چندین باز تجدید نظر و اصلاح شده است.

 

تست طرحواره یانگ چیست؟

طرحواره‌ پیش زمینه‌‌هایی هستند که بر اثر ترجیح های زیاد در وجود انسان شکل می‌گیرند و مانند یک عینک درد فرد را به دنیا و محیط پیرامونش تغییر می‌دهند. در واقع طرحواره‌ها به ما نشان می‌دهند که دنیا را باید از پشت چه عینکی ببینیم، حقیقت با آن چیزی که ما از پشت عینک مشاهده می‌کنیم عملا متفاوت است. یکی از این طرحواره‌ها، یانگ نام دارد.

تست طرحواره یانگ یا تست ۱۸ تله زندگی برای یافتن طرحواره‌های ناسازگار اولیه یک شخص طراحی شده است که از تجربیات ناخوشایند و منفی دوران کودکی فرد نشات می‌گیرد. نسخه‌های متعددی از این تست وجود دارد که کامل‌ترین آن همان نسخه ۲۳۲ سوالی است.

در تئوری طرحواره یانگ ۵ حوزه کلی وجود دارد که نیازهای عاطفی بر طرف نشده دوران کودکی فرد را نمایان می‌کند؛ نیازهایی چون قطع ارتباط، استقلال و محدودیت مختل شده و عدم تمایل در این دسته قرار دارند.

تست طرحواره یانگ در موقعیت‌های مختلفی در زندگی افراد نقش آفرینی می‌کند. پس در لحظاتی چون انتخاب همسر، انتخاب شغل و استدلال منطقی برای شیوه تفکر می‌توان به سراغ این تست رفت.

در طرحواره درمانی شما به کمک روانشناس طرحواره هایتان را (اغلب طرحواره‌های ناسازگار) می‌شناسید. در صورتی که نیازهای عاطفی کودک براورده نشود منجر به ایجاد الگوهایی در فرد می‌شود که باعث ایجاد «طرحواره‌ها» می‌شوند. این طرحواره ها می‌توانند زندگی شما را تحت تاثیر قرار داده و در صورتی که شناسایی و درمان نشوند منجر به رفتارهایی می‌شوند که برای فرد ایجاد مشکل و دردسر می‌کنند.

جفری یانگ در همین زمینه کتاب مشهوری را به نام «زندگی خود را دوباره بیافرینید!» تالیف کرده است. در این کتاب به بررسی این موضوع پرداخته می‌شود که چطور می‌توان خود را از شر الگوهای منفی در زندگی رها کرد. این کتاب که با دیدگاه علمی و براساس تجارب بالینی نوشته شده است به خوانندگان خود کمک می‌کند تا «تله‌های زندگی» خود را بشناسند.

طرحواره درمانی تلاش می‌کند به شما یاد بدهد نیازهای عاطفیتان را از راه سالم برآورده کنید. در ادامه این مقاله با طرحواره های جفری یانگ و شیوه طرحواره درمانی بیشتر آشنا می‌شوید.

‌

تاثیر دوران کودکی در ایجاد طرح‌واره‌ها چیست؟

یکی از بزرگ‌ترین عواملی که در ایجاد طرحواره ها نقش دارد عدم رفع نیازهای عاطفی اساسی در دوران کودکی است.

نیازهای عاطفی اصلی در دوران کودکی عبارتند از:

• احساس امنیت و دلبستگی ایمن
• آگاهی نسبی به هویت و خودمختاری
• آزادی بیان احساسات و نیازها
• توانایی بازی کردن و مستقل بودن
• محدودیت‌های امن و متناسب با سن

همچنین چهار نوع تجربه منفی می‌توانند باعث شکل گیری طرحواره ها شوند. این تجارب عبارتند از:

1. نیازهای برآورده نشده: زمانی که کودک از مراقبین اولیه خود حمایت عاطفی کافی دریافت نکرده و در رفع نیازهای عاطفی اساسی‌اش دچار کمبود می‌شود.
2. آسیب‌ها و قربانی شدن در دوران کودکی: موقعیت هایی که کودک ضربه‌های روحی، سوء استفاده یا فشارهای مشابه را تجربه کرده است.
3. حمایت بیش از حد یا نداشتن محدودیت: در این موقعیت والدین بیش از حد حمایت‌گر یا بیش از حد مشغول بوده‌اند؛ در هر دو حالت حد و مرزهای مناسبی برای کودک قرار داده نشده است.
4. همانند سازی یا درونی سازی انتخابی: در این شرایط کودک برخی از رفتارها و نگرش‌های والدین خود را به طور انتخابی جذب کرده و برخی از آن‌ها را درونی سازی می‌کند. بعضی از این رفتارها تبدیل به طرحواره و برخی دیگر تبدیل به خلق و خو می‌شوند.

‌

حوزه های طرحواره های ناسازگار اولیه کدامند؟

طرحواره‌ها در کودکی شکل می‌گیرند و نسبت به تغییر مقاوم هستند. اما اگر مدیریت نشوند می‌تواند منجر به الگوهای منفی و تعاملات ناسالم شوند. وقتی یک طرحواره در وجود شما شکل می‌گیرد می‌توانند به صورت ناخودآگاه افکار و اعمال شما را تحت تاثیر قرار دهد تا از ایجاد اضطراب روانی اجتناب کند. با اینکه این امر به نظر مفید می‌آید اما راه‌های مقابله با مسائل که طرحواره‌ها در ما ایجاد می‌کنند اغلب ناسالم و آسیب زننده هستند.

بسیاری از افراد بیش از یک طرحواره دارند. متخصصان ۱۸ طرحواره مختلف را شناسایی کرده‌اند اما همه آن‌ها در پنج حوزه کلی قرار می‌گیرند. حوزه های طرحواره ها عبارتند از:

حوزه	ویژگی‌ها
طرد و جدایی	شامل طرحواره‌هایی که ایجاد روابط سالم را دشوار می‌سازد.
خودمختاری و عملکرد مختل	شامل طرحواره‌هایی که عملکرد مستقل فرد را در جامعه مختل می‌کنند.
مرز‌های مختل	شامل طرحواره‌هایی که خودانضباطی و توانایی احترام به حد و مرزها را تحت تاثیر قرار می‌دهند.
هدایت شدن توسط دیگران	طرحواره‌هایی که باعث اولویت دادن نیازهای دیگران به نیازهای خود می‌شوند.
هوشیاری افراطی و بازداری	طرحواره‌هایی که باعث اجتناب از شکست و اشتباه از طریق هوشیاری بیش از حد، قواعد، عدم توجه به علایق و احساسات می‌شوند.

‌

انواع طرحواره ها

در ادامه هر یک از طرحواره‌های ۱۸ گانه را شرح می‌دهیم:

‌

‌۱- طرحواره های طرد و جدایی

 

تله یا طرح واره رهاشدگی

این دسته احساس می کنند اطرافیانشان می می‌روند یا آن ها را رها می کنند؛ ترس از تنها ماندن موجب کاهش اعتماد به نفس در این افراد خواهد بود و حتی اگر در رابطه ای پایدار باشند دائما تصور می کنند رابطه کوتاه و رو به پایان است بنا بر این بحث های خیلی ساده هم در رابطه آنها را بسیار پریشان می کند.

تله یا طرح واره بی اعتمادی بدرفتاری

اغلب احساس نا امنی و بی اعتمادی را به همراه خود داشته و دائما نگران آسیب دیدن از طرف دیگران هستند این حس موجب به کسی اجازه نزدیک شدن ندهند و خودشان هم در روابط شان گشوده عمل نکنند و خروج از روابطی که ممکن از خشونت و تهدید در پی داشته باشد برایشان سخت است.

تله یا طرح واره محرومیت هیجانی

حس می کنند هیچ شخصی توان رفع نیازها و محافظت کند. اغلب خیال می کنند بقیه به آن ها گوش نمی کنند و درکشان نمی کنند. وارد روابط عاشقانه نمی شوند، و اغلی روابط کوتاه مدت دارند.

تله یا طرح واره نقص و شرم

حس بی ارزشی دارند؛ با تخقیر از خود سخن می گویند؛ چهره ای غیر واقعی از خود نشان داده و ترس دارند از نمیان شدن واقعیت شخصیت خود و نسبت به انتقاد خشمگین می شوند.

تله یا طرحواره انزوای اجتماعی

احساس اضطراب در موقعیت های اجتماعی باعث می‌شود از ورود به جمع خودداری کنند و نتوانند مهارت های اجتماعیشان را بروز دهند و همچنین این افراد مشاغلی که به تعامل کمتر احتیاج دارد را ترجیح می‌دهند.

 

طرحواره	توضیح
رهاشدگی / بی ثباتی	غیر قابل پیشبینی یا غیرقابل اتکا بودن مراقبین اولیه کودک باعث ایجاد چنین طرحواره‌هایی می‌شود. باور بنیادین این افراد آن است که دیگران غیرقابل پیشبینی و از نظر عاطفی ناپایدار هستند، ممکن است به زودی بمیرند، آن‌ها را ترک کنند یا به دنبال شخص بهتری بروند؛ در نتیجه نمی‌توانند حمایت عاطفی و عشق کافی را برای آن‌ها فراهم کرده و ارتباط موثری با آن‌ها برقرار کنند.
بی اعتمادی / بدرفتاری	افراد دارای این طرحواره باور دارند که دیگران به آن‌ها آسیب می‌زنند، از آن‌ها سو استفاده می‌کنند، خیانت می‌کنند، دروغ می‌گویند یا با احساساتشان بازی می‌کنند. باور بنیادین این افراد آن است که آسیب از سوی دیگران عمدی بوده و در حق آن‌ها بی عدالتی صورت گرفته است. آن‌ها همواره تصور می‌کنند که در نهایت به آن‌ها خیانت می‌شود یا در حق آن‌ها کوتاهی صورت می‌گیرد.
محرومیت هیجانی	باور بنیادین این افراد آن است که نیازشان به دریافت حمایت عاطفی از دیگران هیچگاه به اندازه کافی برآورده نمی‌شود. سه نوع اصلی محرومیت عبارتند از: ۱- محرومیت توجه، محبت و همراهی ۲- محرومیت همدلی ۳- محرومیت حمایت
نقص و شرم	باور بنیادین این افراد آن است که در جنبه‌های مهم زندگی بد یا حقیر هستند، نقص دارند یا بی ارزش هستند. باور آن‌ها این است که کسی دوستشان ندارد، نسبت به انتقاد، طرد، سرزنش و مقایسه شدن حساس هستند و نسبت به نقص‌هایشان (نقص‌های عمومی و خصوصی) احساس شرم دارند.
بیگانگی / انزوای اجتماعی	این افراد باور دارند که از جامعه جدا شده‌اند و با دیگران فرق دارند یا در هیچ گروه اجتماعی جای نمی‌گیرند.

‌‌

۲- طرحواره های خودمختاری و عملکرد مختل

 

تله یا طرحواره وابستگی

تصور می‌کنند توانایی دفاع از خود را ندارند و پیش بینی ها و قضاوت های خود بهایی نمی دهند نیازمند این هستند که دیگران از آن ها دفاع و حمایت کنند به عبارتی دیگر به عنوان فردی بالغ به تنهایی قادر به پیش برد امور خود نبوده و دائما در حال تغییر نظر هستن و در آخر هم به تصمیم شان اطمینانی نخواهند داشت.

تله یا طرحواره آسیب پذیری

دائما احساس می‌کنند آسیب می بینند، ممکن از بخاطر اضطرابشان درگیر اعتیاد هم بشوند دسته ای از آنها دچار حملات پانیک نیز هستند که خود موجب تشدید این اضطراب است.

تله یا طرحواره آمیختگی

به قدری در روابط با خانواده یا مثلا نامزد شان خود را با طرف مقابل یکی شده می دانند که نیاز ها و علایق و شخصیت خود را فراموش می کنند. توان پنهان کردن هیچ مسئله ای را ندارند و از اینکار احساس خیانت و گناه دارند؛ نمی توانید به راحتی از خانواده تان مستقل شوید.

تله یا طرحواره شکست

این افراد خود را به شکست محکوم می کنند چرا که حس می کنند توانایی کافی ندارند و بدلیل این ترس از انجام کار های سخت فرار می کنند؛ دیگران را از خود موفق تر میپندارید و در نهایت دیگر مسائل را جدی نمی گیرید.

 

طرحواره	توضیح
وابستگی / بی کفایتی	باور این افراد آن است که در انجام مسئولیت‌های رومزه خود به شکل صحیح بدون کمک گرفتن از دیگران ناتوان هستند (مثلاً مراقبت از خود، حل مسائل روزمره، انجام وظایف جدید، تصمیم گیری صحیح یا قضاوت درست). این افراد اغلب خود را نیازمند به کمک می‌بینند.
آسیب پذیری	ترس غیرعادی از اینکه هر لحظه ممکن است یک فاجعه رخ دهد و اجتناب از آن غیرممکن است. ترس در این افراد ناشی از موارد زیر است: ترس از بیماری (سکته قلبی، ایدز و …) ترس از بیماری‌های روانی ترس‌های بیرونی (مثلاً مورد حمله مجرمان قرار گرفتن، سقوط هواپیما، زلزله یا سقوط آسانسور)
خویشتن گرفتار و تحول نیافته	این افراد آنقدر به افراد نزدیک خود (اغلب یکی از والدین یا هر دو) وابستگی عاطفی دارند که فردیت و موجودیت اجتماعی خود را از دست می‌دهند. باور بنیادین اغلب این افراد آن است که نمی‌توانند بدون حمایت یکدیگر شاد باشند یا به زندگی ادامه دهند. همچنین ممکن است احساس کنند هویت خود را از دست داده‌اند. احساس پوچی، سردرگمی و در موارد شدیدتر مورد سوال قرار دادن وجود انسان از نشانه‌های این طرحواره است.
شکست	باور بنیادین این افراد آن است که شکست خورده‌اند یا شکست آن‌ها حتمی است؛ آن‌ها باور دارند که نسبت به همسالان و رقیبان خود در مدرسه، محیط کار یا رقابت‌های ورزشی عقب‌تر هستند. آن‌ها باور دارند احمق، ناکافی، بی استعداد و نادان هستند و از دیگران کمتر موفق هستند.

‌‌

۳- طرحواره های مرزهای مختل

 

تله یا طرحواره استحقاق و بزرگ منشی

خود را شخص خاصی تصور می کنند به راحتی برای رسیدن به خواسته هایشان قوانین را دور می زنند چرا که خود را مستحق آن می دانند و مسیر رسیدن به خواسته شان برایشان اهمیت ندارد صرفا دستیابی در زمان و مکان دلخواه شان مهم می باشد و دنبال روابطی هستند که بر طرفشان تسلط داشته و بتوانند به او بی احترامی کنند و…

تله یا طرحواره خویشتن داری ناکافی

اغلب عملکرهای ناگهانی و بر پایه هیجان دارند؛ قادر به تمرکز در طولانی مدت نخواهند بود چرا که ذهنشان دائم به شاخه ای دیگر می پرد و با افراد قانون مند سازگار نیستند اغلب به انواع اعتیاد ها درگیر می شوند.

 

طرحواره	توضیح
استحقاق / بزرگ منشی	این فرد باور دارد که از دیگران برتر است و باید حق و حقوق خاصی به او تعلق بگیرد. این افراد نسبت به اصول تعاملات اجتماعی پایبند نیستند و بر این امر که دیگران باید هر چه را می خواهند برایشان فراهم کنند (فارغ از اینکه خواسته‌هایشان واقع بینانه یا قابل دستیابی هست یا خیر) پافشاری می‌کنند. ممکن است به طرز غیر واقع بینانه‌ای بر برتری خود پافشاری کنند یا در برخی موارد بیش از حد با دیگران رقابت کنند یا تلاش کنند بر دیگران تسلط پیدا کرده و رفتارهای آن‌ها را کنترل کنند؛ بدون توجه به اینکه خواسته‌ها و نیازهای آن‌ها چیست.
خویشتنداری و خودانضباطی ناکافی	این افراد در خودکنترلی و تحمل شکست‌هایشان در راه رسیدن به اهداف شخصی مشکل دارند. آن‌ها از ابراز احساسات خود اجتناب می‌کنند. در حالت خفیف‌تر این طرحواره باعث می‌شود فرد از درد، تعارض یا قبول مسئولیت به قیمت از دست دادن رضایت شخصی، تعهد یا انسجام شخصیتی اجتناب کند.

‌‌

۴- طرحواره های هدایت شدن توسط دیگران

 

تله یا طرحواره اطاعت

این افراد نیازمندخشنود کردن اطرافیان خود حتی غریبه ها بدون قصد ریاکاری هستند. دوست دارند مهربان باشند و نظرات خود را بیان نمی کنند چون فکر میکنند اهمیتی ندارد و نمیخواهند دیگران ناراحت شوند و مستقل عمل کردن حتی در کار های کوچک هم برایشان دشوار است و…

تله یا طرحواره ایثار

آنقدر نیاز دیگران را در اولویت قرار داده که نیاز خودشان فراموش می شود و شنونده خوبی برای دیگران هستند اما کمتر خودشان از مشکلاتشان صحبت می کنند. افراد قوی بوده که مسئولیت های زیادی را عهده دار می شوند و به خوبی از دیگران حمایت می کنند.

تله یا طرحواره تایید طلبی

نظر دیگران را معیار تایید خود دانسته و دائما در حال تلاش برای دوست داشته شدن حتی از طرف افراد غریبه و کسانی که خودشان آن هارا دوست ندارند نیز هستند؛ برای اینکه دائما مورد تأیید دیگران باشند از بیان نظراتشان خود داری کرده البته گاها به عمد برای آزمودن میزان ارزش خود در نظر دیگران نظر مخالف می دهند و…

 

طرحواره	توضیح
اطاعت	این طرحواره‌ها باعث می‌شود افراد بیش از حد در برابر دیگران تسلیم شوند و اجازه دهند بر آن‌ها تسلط یابند تا از عصبانیت، طرد شدن و تنبیه اجتناب کنند. این افراد معمولاً تصور می‌کنند نیازها، نظرات و احساساتشان برای دیگران مهم نیست و این باور خود را به شکل اطاعت بیش از حد بروز می‌دهد که اغلب منجر به عصبانیت، رفتارهای پرخاشگرانه، از دست دادن کنترل روی احساسات، دردهای روان تنی، پس زدن محبت و سوء مصرف مواد می‌شود.
ایثار	این طرحواره باعث می‌شود فرد بیش از حد روی رفع نیازهای دیگران تمرکز کند تا رضایت آن‌ها را به دست آورد. آن‌ها این کار را برای اجتناب از ناراحتی دیگران، اجتناب از احساس گناه یا خودخواه بودن یا حفظ رابطه خود با افرادی که تصور می‌کند به آن‌ها نیازمند هستند انجام می‌دهند. این طرحواره گاهی منجر به این احساس می‌شود که نیازهای خود فرد به قدر کافی ارضا نمی‌شود و افرادی که او از آن ها مراقبت می‌کند از او می‌رنجند.
پذیرش جویی / جلب توجه	این افراد اصرار بیش از حدی روی دریافت تایید، توجه و شناخته شدن از سوی دیگران دارند تا در عوض بتوانند احساس امنیت کرده و احساس خوبی نسبت به خود داشته باشند. اعتماد به نفس چنین افرادی به جای اتکا به ارزش‌های فردی،‌ وابسته به عکس‌العمل‌ها و نظرات دیگران است. گاهی این افراد اصرار بیش از حدی روی ظاهر، مورد تایید قرار گرفتن در اجتماع، پولدار بودن یا موفقیت دارند تا بتوانند تایید، تحسین و توجه بیشتری بگیرند.

‌‌

۵- طرحواره های هوشیاری افراطی و بازداری

 

تله یا طرحواره بدبینی

بدبینی ویژگی آن ها بوده و نسبت به مسائل مربوط به آیند احساس ترس دارند و هرگاه موضوعی خوب پیش رود اصور می کنند قرار مشکلی در پیش باشد و بسیار محتاطانه عمل می کنند چون تصورشان این است اگر دچار اشتباه شوند فاجعه به بار می آید.

تله یا طرحواره بازداری هیجانی

توان بیان احساسات و هیجانات خود به صورت خود جوش را از دست می دهند و توان اظهار محبت به دیگران را ندارند به عبارتی استدلال و منطق را به هیجان و احساس ترجیح می دهند.

تله یا طرحواره معیارهای سرسختانه

سطح انتظارشان از خود بالا بوده و تصورشان این است باید دائما در حال فعالیت باشند تا انسان کار آمدی باشند. هیچ وقت نمی توانند از خودشان راضی باشند، گاها آنقدر مشغول فعالیت نمی شوند که خانواده و اطرلفیان را فراموش می کنند.

تله یا طرحواره تنبیه

بخاطر اشتباهاتشان خود را تنبیه کرده و اگر دچار مشکلی شوند خود را مستحق آن می دانند و فکر می کنند و لایق همدردی دیگران نیستند حتی دیگران را هم در صورت خطا تنبیه می کنند و پذیرای عذر خواهی آن ها نیستند. اگر در موقعیتی نیازمند کمک باشند هم از خود عصبانی می شوند و بابت خطا هایشان حس شرمندگی شدیدی دارند.

 

طرحواره	توضیح
بدبینی / منفی گرایی	این افراد تمرکز زیادی روی جنبه‌های منفی زندگی (فقدان، مرگ، ناامیدی، درد، تعارض، عذاب وجدان، مشکلات حل نشده، اشتباهات، خیانت و … ) دارند و جنبه‌های مثبت زندگی را نادیده گرفته یا کم ارزش می‌بینند. این افراد همیشه فکر می‌کنند که مسائل مالی، کاری و روابط بین فردی آن‌ها به تدریج به بیراهه می‌رود یا جنبه‌های مثبت زندگیشان در نهایت فرو می‌پاشد. این افراد همیشه می‌ترسند اشتباهاتی را مرتکب شوند که منجر به ورشکستگی مالی، فقدان و مورد سوء استفاده قرار گرفتن شود. از آنجا که نتایج منفی احتمالی در ذهن این افراد بیش از حد بزرگنمایی می‌شود، آن‌ها دچار نگرانی‌های مزمن، احتیاط بیش از حد، شک و تردید یا شکایت کردن هستند.
بازداری هیجانی	بازداری اعمال، احساسات یا روابط برای اجتناب از طرد شدن، احساس شرم، احساس عدم پذیرش توسط دیگران یا از دست دادن کنترل تکانه‌های شخصی انجام می‌شود. بازداری خشم، بازداری تکانه‌های مثبت (مثل محبت یا خوشحالی)، مشکل در بیان نیازها و یا آسیب پذیری و تاکید بیش از حد بر منطق و نادیده گرفتن احساسات از انواع بازداری هیجانی هستند.
معیارهای سختگیرانه / انتقادی	باور بنیادین این افراد آن است که باید استانداردهای سطح بالای رفتاری و عملکردی را که برای خود تعیین کرده‌اند برآورده سازند تا از مورد نقد قرار گرفتن اجتناب کنند. این طرحواره باعث احساس فشار، تلاش بیش از حد و بی وقفه و انتقاد بیش از حد از خود و دیگران می‌شود. معیارهای این افراد شامل کمال‌گرایی (توجه بیش از حد به جزئیات یا دست کم گرفتن عملکرد خود)، قوانین سختگیرانه در زندگی (معیارهای اخلاقی، فرهنگی و مذهبی غیر واقع بینانه و سختگیرانه) و درگیر شدن بیش از حد در کار برای دستیابی بیشتر به موفقیت است.
تنبیه	باور بنیادین این افراد آن است که دیگران برای اشتباهاتشان باید تنبیه شوند. این افراد در صورتی که انتظارات و استانداردهایشان توسط خود یا دیگران برآورده نشود عصبانی و بی‌قرار شده و خود و دیگران را مستحق تنبیه می‌دانند. بخشیدن خود یا دیگران توسط این افراد سخت است چرا که در همدلی با دیگران یا پذیرش نقص‌های دیگران ناتوان هستند.

‌

سبک‌های مقابله‌ای طرحواره‌ ها

در نظریه طرحواره یانگ به عکس‌العمل‌های فرد به طرحواره‌ها سبک مقابله‌ای گفته می‌شود. سبک‌های مقابله‌ای طرحواره های یانگ که شامل افکار، احساسات و رفتارها می‌شوند به عنوان راهی برای اجتناب از درد و تجربه احساسات ناشی از یک طرحواره خاص به وجود می‌آیند.

سبک‌های مقابله‌ای در دوران کودکی مفید بودند؛ چرا که می‌توانستند ما را نجات دهد. اما در جوانی می‌توانند طرحواره‌ها را فعال کنند.

قانون خاصی درباره سبک مقابله‌ای و یک طرحواره خاص وجود ندارد. در واقع سبک‌های مقابله‌ای ارتباط زیادی با خلق و خوی فرد یا سبک‌های مقابله‌ای که از والدین خود آموخته است دارند.

همچنین سبک‌های مقابله‌ای از فردی به فرد دیگر با هم تفاوت دارند. ممکن است دو نفر به یک طرحواره پاسخ مشابه یا کاملاً متفاوتی بدهند. همچنین در طول زمان ممکن است سبک مقابله‌ای یک فرد در برابر یک طرحواره تغییر کند.

سه سبک مقابله ای در نظریه طرحواره های یانگ عبارتند از:

‌

۱- سبک مقابله‌ای تسلیم

در این سبک مقابله‌ای فرد طرحواره را می‎پذیرد و در برابر آن تسلیم می‌شود. در نتیجه رفتارهایی را بروز می‎دهد که باعث قدرتمندتر شدن یا ادامه یافتن الگوی طرحواره می‌شود.

مثلاً اگر در کودکی در پاسخ به نادیده گرفته شدن عاطفی سبک مقابله‌ای تسلیم را در پیش گرفته باشید، ممکن است در بزرگسالی هم وارد رابطه ای شوید که از نظر عاطفی نادیده گرفته می‌شوید.

‌

۲- سبک مقابله‌ای اجتناب

در این سبک مقابله‌ای فرد تلاش می کند از فعالیت‌ها یا موقعیت‌هایی که باعث فعال شدن طرحواره یا احساس آسیب پذیر بودن در او می‌شوند دوری کند.

اجتناب از طرحواره می‌تواند باعث افزایش احتمال سوء مصرف مواد، رفتارهای پرخطر یا تکانشی و سایر رفتارهای ناسالم برای پرت کردن حواس و اجتناب از طرحواره شود.

‌

۳- جبران افراطی

در این سبک مقابله‌ای فرد تلاش می کند تا در جهت کاملاً مخالف با طرحواره‌اش عمل کند. ممکن است این کار یک پاسخ درست به طرحواره ها به نظر بیاید اما جبران افراطی معمولاً بیش از حد مشکل ساز می‌شود.

جبران افراطی می‌تواند باعث اعمال و رفتارهای تهاجمی، واکنش‌های شدید یا بی عاطفگی شده و ارتباط فرد را با اطرافیانش تحت تاثیر قرار دهد.

‌‌

سبک‌های طرحواره ها

در طرحواره درمانی «سبک» به ذهنیتی گفته می‌شود که وضعیت عاطفی کنونی و نحوه تعامل فرد با آن را شامل می‌شود. به بیان دیگر یک سبک ترکیبی از طرحواره‌های فعال و سبک‌های مقابله‌ای است. سبک‌های طرحواره ها به روانشناس کمک می‌کنند تا طرحواره‌ها را گروه‌بندی کرده و آن‌ها را به عنوان یک وضعیت ذهنی مستقل (به جای ویژگی‌های فردی) در نظر بگیرد.

سبک‌های طرحواره ای در چهار دسته تقسیم می‌شوند:

• سبک کودک: احساسات و رفتارهای کودکانه
• سبک‌های مقابله‌ای ناسازگار: تلاش برای اجتناب از آسیب دیدن عواطف که در نهایت منجر به تقویت طرحواره می‌شود.
• سبک‌های والدین ناسازگار: درونی سازی صدای والدین متوقع، منتقد یا تنبیه‌گر
• سبک بزرگسال سالم: عملکرد سالم فرد

‌

هدف طرحواره درمانی چیست؟

در طرحواره درمانی به کمک درمانگر:

• طرحواره ها را شناخته و شروع به درمان آن‌ها می‌کنید.
• سبک‌های مقابله‌ای را که بر سر راه نیازهای عاطفی قرار گرفته‌اند شناسایی می‌کنید.
• الگوهای رفتاری و احساسی که در نتیجه طرحواره‌ها ایجاد شده‌اند تغییر می‌دهید.
• یاد می‌گیرید چطور برای رفع نیازهای عاطفی اساسی خود از طریق سالم اقدام کنید.
• یاد می‌گیرید زمانی که یک نیازتان برآورده نمی‌شود چطور با استرس و فشار روانی حاصل از آن مقابله کنید.

در نهایت همه این‌ها به شما کمک خواهند کرد تا یک شخصیت بزرگسال سالم و قوی را بسازید.

‌

تکنیک‌های طرحواره درمانی

طرحواره درمانگرها از تکنیک‌های مختلفی در روند درمان استفاده می‌کنند. این تکنیک ها در برخی افراد و برای درمان برخی طرحواره‌ها بهتر از سایرین عمل می‌کنند. اگر یک تکنیک خاص روی شما کار نمی‌کند بهتر است از تراپیست خود بخواهید تا تکنیک خود را تغییر دهد.

تکنیک‌های درمان طرحواره ها در چهار بخش دسته‌بندی می‌شوند:

‌

۱- احساسی

تکنیک‌های احساسی به شما کمک می‌کنند تا احساساتتان را تجربه کرده و در فضای امن درمان آن‌ها را ابراز کنید. یکی از تکنیک‌های رایج احساسی «تکنیک رول پلی» است.

‌

۲- بین فردی

تکنیک‌های بین فردی کمک می کنند رابطه‌هایتان را ارزیابی کنید و نحوه اثرگذاری طرحواره‌ها را بر آن‌ها ارزیابی کنید. مشاهده طرحواره ها و پاسخ شما به آن‌ها در روند درمان به شما کمک می‌کنند الگوهای مشابه را در زندگیتان بشناسید.

‌

۳- شناختی

تکنیک‌های شناختی به شناخت و به چالش کشیدن الگوهای فکری خطرناک ناشی از طرحواره‌ها کمک می کنند. تجارب زندگی به همراه درمانگر بررسی می‌شوند تا شواهدی مبنی بر وجود طرحواره پیدا شود.

‌

۴- رفتاری

تکنیک‌های رفتاری کمک می‌کنند تا یاد بگیرید انتخاب‌های مثبت و سالمی داشته باشید. این کار با تغییر الگوهای رفتاری ناشی از سبک‌های مقابله‌ای انجام می‌شود.

برای تغییر الگوهای رفتاری شاید نیاز باشد از طریق رول پلی یا صحبت کردن درباره مشکل و راه حل آن با روانشناس مهارت‌های ارتباطیتان را تقویت کنید. همچنین ممکن است تمرین‌هایی به شما داده شود.

‌

تست طرحواره یانگ

تست طرحواره درمانی یانگ توسط جفری یانگ برای کمک به روانشناسان در شناسایی طرحواره ها ابداع شده است. تست طرحواره یانگ فرم کوتاه شامل ۷۵ سوال است. از تست طرحواره ۷۵ سوالی برای شناسایی ۱۵ طرحواره استفاده می‌شود.

تست طرحواره یانگ فرم بلند دارای ۲۰۵ سوال است و برای شناسایی طرحواره های هجده گانه از آن استفاده می‌شود.

 

تفسیر تست طرحواره یانگ

• ۱۰ الی ۱۹ نمره ی خیلی کمی می باشد. می توان گفت این تله زندگی در ذهن فرد ایجاد نشده است.
• ۲۰ الی ۲۹ نمره ی نسبتا کمی می باشد. این تله امکان دار گاهی در زندگی به سراغ فرد بیاید.
• ۳۰ الی ۳۹ نمره ی  متوسطی است. این تله در زندگی مشکلاتی را برای فرد در زندگی پدید آورده است. 
• ۴۰ الی ۴۹ نمره ی بالایی می باشد. بی شک از تله های با اهمیت زندگی فرد می باشد.
• ۵۰ الی ۶۰ این نمره دقیقا یکی از تله های اصلی در زندگی فرد می باشد.

 

خبر خوب؛ انجام تست طرحواره‌های یانگ آنلاین در وب سایت پزشک خوب

با افتخار می‌گوییم که تست طرحواره های یانگ را زین پس می‌توانید به صورت آنلاین و به راحتی در وب‌سایت پزشک خوب انجام دهید. پزشک خوب در تلاش است تا با خدمت‌رسانی به شما عزیزان، رضایت شما را به دست آورد. عاملی که موجب رشد تیم پزشک خوب خواهد شد، داشتن رضایت مراجعین از امکانات و خدمات آن است.

 

‌

 

سوالات متداول

طرحواره چیست؟

طرحواره‌ پیش زمینه‌‌هایی هستند که بر اثر ترجبه‌های زیاد در وجود انسان شکل می‌گیرند و مانند یک عینک درد فرد را به دنیا و محیط پیرامونش تغییر می‌دهند.

طرحواره‌ها چه کاربردی در زندگی ما دارند؟

در واقع طرحواره‌ها به ما نشان می‌دهند که دنیا را باید از پشت چه عینکی ببینیم، حقیقت با آن چیزی که ما از پشت عینک مشاهده می‌کنیم املا متفاوت است.

تست طرحواره یانگ چیست؟

تست طرحواره یانگ یا تست ۱۸ تله زندگی برای یافتن طرحواره‌های ناسازگار اولیه یک شخص طراحی شده است که از تجربیات ناخوشایند و منفی دوران کودکی فرد نشات می‌گیرد.

در چه زمان‌هایی استفاده از تست یانگ توصیه می‌شود؟

تست طرحواره یانگ در موقعیت‌های مختلفی در زندگی افراد نقش آفرینی می‌کند. پس در لحظاتی چون انتخاب همسر، انتخاب شغل و استدلال منطقی برای شیوه تفکر می‌توان به سراغ این تست رفت.

 

اجرای تست طرحواره یانگ

‌

 

منابع:

1. Schema Therapy
2. Health Line

اگر نیاز به مشاوره با یک روانشناس خوب دارید، با کلیک روی دکمه زیر می‌توانید به لیستی از بهترین روانشناسان ایران دسترسی پیدا کرده و از آن‌ها به صورت اینترنتی وقت رزرو کنید:

‌‌

رزرو اینترنتی نوبت از بهترین روانشناسان