سندروم پیش از قاعدگی چیست؟ علائم قبل از پریود از کی شروع می‌شود؟

توسط نغمه عثمانپور
این مقاله توسط نغمه عثمانپور ترجمه شده است.

بسیاری از خانم‌ها برخی علائم ناخوشایند و ناراحت‌کننده را در طول چرخه‌ قاعدگی‌ تجربه می‌کنند. سندروم بیش از قاعدگی به مجموعه‌ای از علائم جسمی، روانی و احساسات مرتبط با چرخه قاعدگی گفته می‌شود. در این مقاله به بررسی این سندروم، علائم و درمان آن می‌پردازیم.

 

فهرست مطالب

 

سندروم پیش از قاعدگی (PMS)

سندروم پیش از قاعدگی (PMS) بیماری است که بر روی احساسات، روان و جسم زن درست قبل از شروع قاعدگی تاثیر می‌گذارد. PMS یک بیماری بسیار شایع است. علائم سندروم حدود ۹۰ درصد از زنان را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

علائم سندروم پیش از قاعدگی ۵ تا ۱۱ روز قبل از قاعدگی شروع می‌شوند و به طور معمول پیش از قاعدگی از بین می‌روند. علت ایجاد PMS هنوز مشخص نیست. اما بسیاری از محققان بر این باورند که این سندروم به دلیل تغییر در سطح هورمون‌های جنسی و سروتونین قبل از پریود رخ می‌دهد.

در بعضی از مواقع سطح هورمون استروژن و پروژسترون در ماه افزایش می‌یابد، که این افزایش باعث ایجاد بدخلقی، اضطراب و خلق تحریک‌پذیر در زنان می‌شود.

استروئیدهای تخمدانی همچنین فعالیت را در قسمت‌هایی از مغز فرد که با علائم قبل از قاعدگی مرتبط است تعدیل می‌کنند.

سطح سروتونین بر خلق و خوی تأثیر می‌گذارد. سروتونین یک ماده شیمیایی در مغز و روده است که بر روحیه، احساسات و افکار فرد تأثیر می‌گذارد.

 

مطلب بیشتر: ۱۰ نشانه شروع قاعدگی که باید بدانید

 

چه کسانی بیشتر در معرض ابتلا به سندروم پیش از قاعدگی هستند؟

  • افرادی که سابقه افسردگی یا اختلالات روانی، مانند افسردگی پس از زایمان یا اختلال دو‌قطبی دارند.
  • ژنتیک
  • داشتن سابقه افسردگی در خانواده
  • خشونت خانگی
  • سوء مصرف مواد مخدر
  • ضربه جسمی و ضربه روحی

سندروم پیش از قاعدگی

 

علائم و نشانه های سندروم پیش از قاعدگی

چرخه‌ قاعدگی زنان به طور معمول ۲۸ روز طول می‌کشد. طول دوره و علائم آن مانند درد در زنان متفاوت است. تخمک گذاری (دوره آزاد شدن تخمک از تخمدان‌ها) در روز ۱۴ چرخه اتفاق می‌افتد. قاعدگی یا پریود که همراه با خونریزی است در روز ۲۸ چرخه اتفاق می‌افتد. علایم PMS می‌تواند از حدود روز ۱۴ چرخه شروع شود، و تا ۷ روز پس از شروع قاعدگی ادامه یابد.

علائم PMS معمولا خفیف است. و تقریبا ۸۰ درصد زنان کار‌های روزانه‌شان را به طور معمول انجام می دهند.

۲۰ تا ۳۵ درصد از زنان، PMS متوسط یا شدید را تجربه می‌کنند. که این امر می‌تواند زندگی روزمره آن‌ها را مختل کند.

۳ تا ۸ درصد زنان اختلال ناخوشی پیش از قاعدگی (PMDD) را تجربه می‌کنند. شدت علائم می‌تواند در افراد مختلف، متغییر باشد.

علائم PMS شامل موارد زیر است:

  • نفخ و درد در شکم
  • درد در سینه‌ها
  • آکنه و جوش
  • علاقه زیاد به شیرینیجات
  • یبوست، اسهال و سردرد
  • حساسیت به نور و صدا
  • خستگی
  • تغییر در الگوی خواب
  • ناراحتی، افسردگی و اضطراب
  • طغیان عاطفی

مطالب بیشتر: رابطه جنسی در دوره قاعدگی 

 

علائم

 

کاهش علائم و نشانه‌های سندروم پیش از قاعدگی

سندروم پیش از قاعدگی درمان دارویی خاصی ندارد. اما می‌توانید با مصرف قرص‌های تسکین‌دهنده و مصرف غذاهای سالم، علائم این بیماری را کاهش دهید.

  1. مصرف لبنیات، کلیسیم و ویتامین D

مصرف شیر و دیگر مواد لبنیاتی می‌تواند این دوره را برای شما آسان کند و علائم را به صورت قابل‌توجهی کاهش دهد. در مطالعه‌ای که بر روی ۳۰۰۰ زن انجام شد، محققان دریافتند که زنانی که ۴ وعده شیر چرب یا بدون چربی در طی روز می‌نوشند (یا معادل آن کلیسیم و ویتامین D که در آب پرتغال غنی شده، ماست و دیگر لبنیات کم چرب وجود دارد)، در مقایسه با زنانی که فقط یک وعده شیر در هفته مصرف می‌کنند، ۴۰ درصد کمتر به سندروم پیش از قاعدگی مبتلا می‌شوند.

مصرف روزانه ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی‌گرم کلیسیم و ویتامین دی ۴۰۰ ( معادل ۴ لیوان شیر بدون چربی)، می‌تواند علائم سندروم پیش از قاعدگی را تا حد زیادی از بین ببرد.

  1. اسفناج، دانه‌های سویا، غلات و منیزیوم

استفاده از سالاد اسفناج و حتی محصولات تهیه شده با آرد غلات، گندم سیاه یا آرد ذرت غلات کامل (که همه غنی از منیزیم هستند) می‌تواند به توقف علائم PMS کمک کند.

  1. آجیل، جوانه گندم و ویتامین E

خوردن محصولاتی مانند بادام و تخمه آفتابگردان می‌تواند به کاهش علائم PMS کمک کند. در یک مطالعه که بر روی ۴۶ زن مبتلا به PMS انجام شد، کسانی که از ویتامین E و یا معادل آن آجیل مصرف می‌کردند کمتر به علائم PMS دچار می‌شدند.

  1. آهن بیشتری مصرف کنید.

اگر در هنگام عادت ماهیانه، خونریزی شدیدی دارید آهن بیشتری در طی ماه استفاده کنید. گوشت قرمز و صدف منابع سرشار از آهن هستند.

نکته: مصرف بیش از حد گوشت قرمز می‌تواند خطر ابتلا به آندومتریوز (یک وضعیت دردناک که در آن بافت رحم روی اندام‌های خارج از رحم مانند تخمدان‌ها یا لوله‌های رحمی رشد می‌کند) را افزایش دهد. بنابراین در مصرف گوشت قرمز احتیاط کنید.

سندروم پیش از قاعدگی

 

  1. مصرف توفو (پنیر سویا)، بذر کتان و سایر فیتوستروژن ها

مصرف پنیر سویا در سالاد و سوپ می‌تواند درد PMS را به شدت کاهش دهد. سویا و بذر کتان حاوی فیتواستروژن‌ها هستند، که می‌تواند به تعادل هورمون‌ها در دوران قاعدگی کمک کند.

  1. کربوهیدرات‌های موجود در میوه و سبزیجات

بسیاری از زنان قبل و در حین دوره قاعدگی هوس کربوهیدرات‌های شیرین مانند شکلات، بستنی و کیک را دارند. به جای مصرف این مواد قندی که درد قاعدگی را دو برابر می‌کنند، مصرف کربوهیدرات‌های طبیعی مانند سبزیجات و میوه می‌توانند در کاهش درد بسیار مفید باشد.

برای تسکین درد و علائم، می‌توانید از قرص‌های مسکنی چون ایبوپروفن یا آسپرین استفاده کنید. داروها و مکمل‌ها را فقط طبق دستور پزشک و بعد از صحبت با پزشک خود مصرف کنید.

داروها و مکمل‌هایی که می‎توانند در تسکین درد موثر باشند شامل موارد زیر است:

  • مکمل‌های اسید فولیک
  • مکمل‌های ویتامین B6
  •  مکمل‌های کلسیم
  • مکمل‌های منیزیم
  • مکمل‌های ویتامین D
  • ایبوپروفن و آسپرین

سندروم پیش از قاعدگی

 

سندروم پیش از قاعدگی شدید: اختلال دیسفریک پیش از قاعدگی (PMDD)

اختلال دیسفریک پیش از قاعدگی (PMDD) به ندرت در زنان رخ می‌دهد. این اختلال بسیار شبیه به PMS است، اما در این اختلال علائم به‌ ویژه علائم عاطفی بسیار شدیدتر دیده می‌شود.

از علائم این اختلال می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • افسردگی
  • افکار خودکشی
  • وحشت زدگی
  • اضطراب شدید
  • گریه
  • عصبانیت با تغییرات شدید خلقی
  • عدم علاقه به فعالیت‌های روزمره
  • مشکل در فکر یا تمرکز
  • بی‎خوابی
  • پرخوری
  • گرفتگی دردناک شکم

مطلب مرتبط: پریود مردانه چیست؟ | ایا مردان هم رحم دارند؟ (همه چیز درباره عادت ماهانه مرد)

منابع:

  1. Reader’s Digest
  2. Health Line

جهت رزرو نوبت از بهترین متخصصان زنان و زایمان، می‎توانید از پزشک خوب کمک بگیرید. 

متخصص زنان

دیگر مقالات پیشنهادی پزشک خوب