حتما شما افرادی را دیده اید که وقتی خواب هستند، شروع به حرف زدن در خواب میکنند و یا شاید دیگران به خودتان گفته باشند که وقتی خواب هستید، صحبت می کنید. افراد معمولا حداقل یکبار حرف زدن یا صحبت کردن در خواب را تجربه می کنند، که این اتفاق را به یکی از رایج ترین رفتارهای غیرعادی و غیر ارادی انسان ها تبدیل می کند. صحبت کردن در خواب ممکن است در هر مرحله ای از خواب رخ دهد اما هنوز مشخص نیست که حرف زدن در خواب ارتباطی با خواب دیدن افراد دارد یا خیر. حرف زدن درخواب می تواند باعث خنده و یا گاهی ترسیدن افراد شود. مخصوصا اگر برای اولین بار باشد که صحبت کردن در خواب اتفاق می افتد. هنوز علت دقیق حرف زدن در خواب مشخص نشده اما چند عامل به عنوان دلایل احتمالی حرف زدن در خواب بررسی شده اند که در ادامه مطلب به همراه نشانه ها و درمان صحبت کردن در خواب خواهید خواند.
حرف زدن در خواب چیست؟
حرف زدن یا صحبت کردن در خواب (sleep talking) با نام علمی somniloquy که به خواب گویی نیز، شناخته می شود، یک اختلال خواب یا پاراسومنیا (parasomnia) است که به شکل حرف زدن در طول خواب بدون آگاهی خود فرد از آن تعریف می شود. حرف زدن در خواب می تواند به شکل صحبت کردن یک نفره فرد با خودش (مونولوگ) و یا مکالمه دو نفره (دیالوگ)، پرت و پلا گویی، بلند حرف زدن یا زمزمه کردن باشد و محتوای آن ممکن است بی معنی، مبتذل و توهین آمیز باشد. اما باید به این نکته توجه کرد که حرف زدن در خواب به طور غیر ارادی اتفاق می افتد و فردی که در خواب صحبت می کند، بعد از بیدار شدن چیزی از حرف هایی که زده است یادش نمی آید.
شما می توانید از یک روانشناس خوب برای حل مشکل حرف زدن در خواب استفاده کنید
شیوع حرف زدن در خواب چقدر است؟
طبق منابع، صحبت کردن در خواب یکی از شایع‌ترین اختلالات خواب است و در بین کودکان و نوجوانان بیشتر از بزرگسالان شایع است. مطالعات نشان می دهد که حدود ۵ درصد از بزرگسالان در خواب صحبت می کنند و حدود ۶۶ درصد از مردم در مقطعی از زندگی خود در خواب صحبت کرده اند. حرف زدن در خواب در ۵۰ درصد کودکان خردسال نیز گزارش می شود. صحبت کردن در خواب هم در مردان و هم در زنان به یک میزان رخ می دهد.
علائم حرف زدن در خواب
علامت اصلی صحبت کردن در خواب، حرف زدن است که در طول خواب بدون اینکه شخص از وقوع آن آگاه باشد، رخ می دهد. ویژگی اصلی صحبت کردن در خواب این است که فرد هنگام بیدار شدن فرد صحبت کردنش را در خواب به خاطر نمی آورد. صحبت کردن در خواب می تواند بی معنی یا شبیه گفتار عادی باشد. افرادی که در خواب صحبت می کنند معمولاً بیش از نه ثانیه در یک زمان صحبت نمی کنند و اغلب بسیار کمتر است. از علائم حرف زدن در خواب می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- گفتار بی صدا، زمزمه کردن و حرکت لب ها بدون تولید صدا
- گفتارهایی شبیه به مکالمه های معمولی روزمره
- حرف زدن در خواب به شکلی که انگار فرد در حال صحبت با شخص دیگری است
- فریاد زدن های ناگهانی در خواب
- ناسزا گفتن و استفاده از کلمات توهین آمیز که نشان دهنده تعارضات فردی است
- تولید صداهایی شبیه به ناله در خواب
- صحبت کردن در خواب همراه با حرکت دادن بدن
- فشار دادن دندان ها، هنگام صحبت کردن در خواب
- به یاد نیاوردن صحبت های در خواب
علت حرف زدن در خواب چیست؟
متخصصان هنوز دقیق نمی دانند که حرف زدن در خواب نشانه چیست، اگرچه علت حرف زدن در خواب همیشه مشخص نیست، تصور می شود که با شرایط خاص روانی و جسمی مرتبط است. صحبت کردن در خواب می تواند در هر زمان و برای هر کس اتفاق بیفتد، اما به نظر می رسد در کودکان و مردان شایع تر است.
صحبت کردن در خواب ممکن است یک عامل ژنتیکی داشته باشد. بنابراین اگر در خانواده خود، والدین یا اقوام درجه یکی دارید که در خواب صحبت می کنند، ممکن است شما نیز در معرض خطر باشید. احساسات قوی مانند اضطراب و ترس یا حتی شادی می تواند یکی از علت های حرف زدن در خواب باشد.
صحبت کردن در خواب در برخی موارد، ممکن است نشانه ای از یک اختلال خواب جدی تر یا وضعیت سلامتی باشد. اختلال رفتار خواب REM (بروز رفتارهای غیرعادی در مرحله خواب REM) و وحشت خواب دو نوع از اختلالات خواب هستند که باعث می شود برخی افراد در هنگام خواب فریاد بزنند. در ادامه به این می پردازیم که حرف زدن در خواب به چه علت است:
- عامل ژنتیکی
- اختلال سلامت روان، به خصوص افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
- داشتن اختلال خواب مثل کابوس شبانه و وحشت هنگام خواب یا راه رفتن در خواب
- عوارض ناشی از داروهای خاص
- قرار گرفتن تحت استرس عاطفی
- داشتن تب شدید
- سوء مصرف مواد
- استرس های شدید روزمره
- اضطراب بالا
- کمبود خواب
- سن بالا و داشتن بیماری زمینه ای
حرف زدن در خواب نشانه چیست؟
حرف زدن در خواب گاهی نشانه مسائل دیگریست و صرفا یک نشانه است. حرف زدن در خواب می تواند در زمان های خاصی از زندگی افراد تشدید شود و عوامل خطر برای صحبت کردن در خواب می تواند موارد زیر باشد:
- بیماری های جسمی
- فشارهای کاری و تحصیلی که خواب افراد را مخدوش و بی کیفیت میکند
- نوشیدن الکل
- حرف زدن در خواب کودکان به دلیل آسیب های جسمی و جنسی احتمالی
- فشار های عاطفی و خانوادگی
- وضعیت نامناسب سلامت روان، مانند افسردگی
- محرومیت از خواب به مدت طولانی
- حرف زدن در خواب سالمندان به دلیل بالا رفتن سن و مصرف داروهایی که عوارض دارند
- آپنه خواب
- راه رفتن در خواب
- وحشت یا کابوس شبانه
مراحل حرف زدن در خواب
صحبت کردن در خواب در ۴ مرحله و از نظر شدت در ۳ سطح بررسی می شود:
- مراحل ۱ و ۲: در این مراحل، خواب فرد به اندازه مراحل ۳ و ۴ عمیق نشده و گفتار او هنوز قابل درک است. افراد می توانند در این مراحل مکالمات قابل فهم در خواب داشته باشند.
- مراحل ۳ و ۴: در این مراحل فرد در خواب عمیق تری قرار دارد و درک گفتار او معمولا سخت تر می شود. این گفتار ممکن است شبیه ناله یا زمزمه به نظر برسد.
شدت صحبت کردن در خواب با تعداد دفعاتی که در خواب اتفاق می افتاد مشخص می شود:
- سطح خفیف: حرف زدن در خواب کمتر از یک بار در ماه اتفاق می افتد
- سطح متوسط: صحبت در خواب یک بار در هفته اتفاق می افتد و نه هر شب
- سطح شدید: حرف زدن در خواب تقریبا هر شب اتفاق می افتد و باعث ایجاد مشکل و تداخل در خواب دیگران می شود
آیا حرف زدن در خواب خطرناک است؟
در بیشتر موارد، حرف زدن در خواب خطرناک نیست و معمولاً تأثیر زیادی بر خواب افراد ندارد و آنقدر اتفاق نمی‌افتد که مشکلات جدی ایجاد کند. با این حال صحبت کردن در خواب در برخی موارد، ممکن است نشانه ای از یک اختلال خواب جدی یا یک مشکل در سلامتی باشد.همچنین، شرایطی وجود دارد که در آن صحبت کردن در خواب می تواند مشکلاتی ایجاد کند، از جمله:
- آزار دادن شریک زندگی و یا هم اتاقی و ایجاد مشکل در خواب آن ها
- ایجاد ناراحتی برای اطرافیان در صورتی که محتوای حرف زدن در خواب توهین آمیز باشد
- اگر همراه با صحبت کردن در خواب مشکلات دیگری از جمله کابوس های شبانه و یا راه رفتن در خواب نیز وجود داشته باشد
- ایجاد مشکل در کیفیت خواب و به تبع آن احساس بی خوابی در طول روز
- افرادی که با این مشکل در فرد آشنایی ندارد ممکن است فکر کنند که مخاطب صحبت های فرد در خواب آن ها هستند
حرف زدن در خواب کودکان
کودکان به نسبت بزرگسالان بیشتر در خواب صحبت می کنند. با بزرگتر شدن کودکان، دوره های صحبت کردن در خواب معمولاً کاهش می یابد و ممکن است هر چند ماه یک بار اتفاق بیفتد. حرق زدن در خواب بیشتر در کودکان ۲ تا ۱۲ ساله شایع است اگر کودک شما در مورد چیزی هیجان زده یا نگران باشد، مانند یک مهمانی، یک تعطیلات یا امتحان، ممکن است در خواب بیشتر صحبت کند. صحبت کردن با کودک در مورد این مشکل، به شیوه ای آرام و حمایتی در حالی که کودک شما بیدار است ممکن است به کاهش صحبت کردن در خواب کمک کند. این به شما بستگی دارد که به فرزندتان در مورد این وسئله بگویید یا خیر. به خاطر داشته باشید که کودکان و نوجوانان گاهی اوقات می توانند با آگاه شدن به این مسئله نگران به خواب رفتن باشند.
اگر نگران حرف زدن در خواب کودک یا نوجوان خود هستید، مراجعه به یک روانشناس خوب در تهران می تواند کمک کننده باشد.
از دست ندهید: کابوس شبانه و استرس کودکان در خواب
تشخیص اختلال حرف زدن در خواب
از آن جا که صحبت کردن در خواب می تواند برای کیفیت و نیاز به آرامش فرد و اطرافیان او ایجاد مشکل کند. لازم است تا برای بررسی این مورد از یک متخصص استفاده کرد تا با بررسی موضوعات مربوط به خواب و کیفیت و شکل زندگی روزمره افراد بتواند حرف زدن در خواب را تشخیص داده و آن را درمان کند. مراکز مربوط به خواب که بر روی خواب مطالعه کرده و الگوهای مغزی افراد را هنگام بیداری و استراحت یا خواب مورد بررسی قرار می دهند، و می توانند در تشخیص حرف زدن در خواب کمک کنند.
اگر علائم شما مشکل ساز یا مختل کننده باشد، متخصص ممکن است توصیه کند که یک دفترچه یادداشت خواب داشته باشید یا تحت مطالعه خواب قرار بگیرید.
ژورنال خواب
نگه داشتن یک دفتر خاطرات خواب می تواند به شما کمک کند الگوهای خواب خود را با ردیابی و ثبت شناسایی کنید. اطلاعات کافی در مورد الگوی خواب شما ممکن است به متخصص کمک کند تا علت صحبت در خواب را شناسایی کند و نکاتی را برای کمک به کاهش علائم شما ارائه دهد. این اطلاعات شامل موارد زیر است:
- چقدر میخوابید
- ساعاتی که خواب هستید
- زمانی که بیدار می شوید
- چه چیزی مانع خواب شما می شود
- عوامل موثر بر خواب (مانند رژیم غذایی، ورزش، داروها، الکل و کافئین)
همچنین اپلیکیشن‌ها و ردیاب‌های پوشیدنی وجود دارند که می‌توانند به شما در نظارت بر خوابتان کمک کنند.
مطالعه خواب
یک مطالعه خواب که به عنوان پلی سومنوگرام نیز شناخته می شود، شامل یک تیم متخصص خواب است که شما را در هنگام خواب تحت نظر دارند. این آزمایش در یک آزمایشگاه خواب انجام می شود که در آن ابزارهایی نصب شده اند که امواج مغزی، ضربان تنفس، ضربان قلب و دمای بدن شما را در هنگام خواب ردیابی می کنند.
اطلاعات به دست آمده از یک مطالعه خواب می تواند به تشخیص شرایط رایج مانند آپنه خواب یا بهتر مشخص کردن ماهیت علائم شما کمک کند. حتی اگر آزمایش صحبت کردن در خواب را به شما نشان ندهد، باز هم می تواند مفید باشد زیرا ممکن است به رد سایر اختلالات خواب کمک کند.
درمان حرف زدن در خواب
حرف زدن در خواب به ندرت نیاز به درمان دارد. با این وجود، صحبت کردن شدید در خواب ممکن است نشان دهنده ی یک اختلال خواب جدی تر یا وضعیت پزشکی دیگری باشد که قابل درمان است. درمان حرف زدن در خواب می تواند به افراد کمک کرده تا خواب بهتر و با کیفیت تری داشته باشند و دیگران نیز در کنار آن ها به آرامی و بدون مشکل بخوابند. هیچ درمان شناخته شده ای برای صحبت کردن در خواب وجود ندارد، اما یک متخصص خواب یا یک مرکز خواب ممکن است بتواند به شما در مدیریت وضعیت شما کمک کند. یک متخصص خواب همچنین می تواند به شما کمک کند تا مطمئن شوید که بدن شما در شب به اندازه کافی استراحت می کند.
اگر صحبت کردن در خواب به طور ناگهانی در بزرگسالی اتفاق می افتد یا اگر شامل ترس شدید، جیغ و فریاد زدن باشد می تواند نشانه وجود یک مشکل در زندگی روزمره باشد که بهتر است سریعا از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید. تغییر سبک زندگی و یا یک متخصص خواب می تواند به افراد کمک کند تا مطمئن شوند که بدن آن ها در شب به اندازه کافی استراحت می کند.
اگر زوجی دارید که صحبت کردن در خواب او را آزار می دهد، ممکن است صحبت با یک متخصص در مورد نحوه مدیریت نیاز به خوابتان نیز مفید باشد. برخی از چیزهایی که می توانید امتحان کنید عبارتند از:
- خوابیدن در تخت ها یا اتاق های مختلف
- از همسرتان بخواهید که گوش گیر ببندد
- استفاده از یک دستگاه نویز سفید در اتاق
چگونه از حرف زدن در خواب جلوگیری کنیم؟
حرف زدن در خواب می تواند به یک مشکل آزار دهنده تبدیل شود که خواب شبانه اطرافیان را مختل میکند. بنابراین لازم است تا نسبت به پیشگیری از صحبت در خواب در زمان مناسب اقدامات لازم را انجام دهیم. برای جلوگیری از حرف زدن در خواب می توان اقدامات زیر را انجام داد:
- اجتناب از نوشیدن الکل
- مراجعه به روانشناس در صورت بروز مشکل در زندگی
- پرهیز از وعده های غذایی سنگین نزدیک به زمان خواب
- تنظیم یک برنامه خواب منظم
- ورزش کردن و داشتن فعالیت بدنی
- اجتناب از مصرف مواد غذایی حاوی کافئین بخصوص در ساعات منتهی به خواب
- مناسب سازی محیط خواب که عاری از سر و صدا و مزاحمت باشد
- دور کردن وسائل الکترونیکی از جمله موبایل
- قرار گرفتن در معرض نور آفتاب و هوای آزاد بیرون از خانه
- تنظیم کردن سطح بلندی بالشت سر
- استفاده از روش های آرام سازی مثل ریلکسیشن
چه زمانی برای صحبت کردن در خواب باید به متخصص مراجعه کرد؟
صحبت کردن در خواب معمولاً یک وضعیت پزشکی جدی نیست، اما مواقعی وجود دارد که ممکن است مراجعه به پزشک لازم و ضروری باشد. اگر صحبت کردن در خواب آنقدر شدید است که کیفیت خواب شما را مختل می کند یا اگر بیش از حد خسته هستید و نمی توانید در طول روز تمرکز و توجه داشته باشید، همچنین اگر فکر می کنید که صحبت کردن در خواب می تواند نشانه یک اختلال خواب جدی تر، مانند راه رفتن در خواب یا آپنه خواب باشد یا حرف زدن در خواب به شکلی ناگهانی در کودکی یا بعد از ۲۵ سالگی برای اولین بار شروع شود، باید به یک متخصص مراجعه کنید.
سوالات متداول
آیا می شود از کسانی که در خواب حرف میزنند سوال پرسید؟
خیر، کسانی که در خواب حرف می زنند هیچ عمد یا اراده ای برای حرف زدن ندارند و کاملا غیر ارادی صحبت میکنند،گاهی محتوای گفتار آن ها نیز بی معنی است و افراد پاسخی به سوالات نمیدهند.
آیا حرف زدن در خواب قابل درمان است؟
درمان مشخصی برای حرف زدن در خواب وجود ندارد، اما راه هایی برای تغییر سبک زندگی و تغییراتی در روش زندگی، همچنین کمک گرفتن از یک متخصص برای کنترل علائم وجود دارند.
علت حرف زدن در خواب کودکان چیست؟
کودکان به دلایل متفاوتی مثل اضطراب و استرس در کودکان، ترس در کودکان، یا صرف غذای زیاد قبل از خواب و دلایل دیگر می توانند در خواب حرف بزنند، که بهتر است برای حل مشکل به یک روانشناس خوب استفاده کنید.
چرا سالمندان در خواب حرف میزنند؟
دلیل صحبت کردن در خواب سالمندان می تواند عوارض ناشی از یک دارو و یا بیماری زمینه ای آن ها باشد.
منابع: sleep foundation , webmd , healthline , Clevelandclinic , psychologytoday, medicalnewstoday
پزشک خوب، سامانه رزرو “آنلاین” روانشناس و روانپزشک و سایر حوزه های پزشکی و سلامت، به شما کمک میکند بهترین متخصصان را در محدوده زندگی خود در سراسر کشور، انتخاب نموده و وقت خود را بصورت آنلاین رزرو کنید.
من هم به این مشکل دچارم، ممنون از راهکارها