امروزه افسردگی یک اختلال روانی شایع است. علائم افسردگی می‌‌تواند خفیف، متوسط و در مواقعی شدید باشد. این اختلال می‌‌تواند مزمن باشد. یا می‌‌تواند یک مرتبه بر اثر وقایع ناشی از حوادث آسیبزا در زندگی مانند مرگ یا بیماری در خانواده، طلاق و یا مشکلات مالی رخ دهد. در این مقاله به بررسی بی انگیزگی ناشی از افسردگی و راهکارهایی برای درمان آن میپردازیم.
بیانگیزگی
بروز بیانگیزگی در فرد موجب از بین رفتن علاقه و انرژی برای انجام کارهای روزمره و ساده است. به طوری که انجام هر کاری برای فرد دشوار می‌شود. شستن ظرفها و یا رفتن به سوپرمارکت برای خرید روزانه می‌‌تواند حسی مانند کوه‌پیمایی برای شخص داشته باشد. باید توجه داشت که در مواقعی، بیانگیزگی می‌‌تواند نشانه اختلال سلامت روان جدیتری مانند اسکیزوفرنی باشد.این بیماری یک اختلال روانی است که بر نحوه تفکر، احساس و عملکرد فرد تأثیر میگذارد. بیانگیزگی می‌‌تواند نشانه افسردگی شدید و یا حتی از عوارض مصرف داروهای خاص باشد.
اگر بیانگیزگی تحت درمان قرار نگیرد، می‌‌تواند همه جوانب زندگی فرد را از روابط عاطفی تا شغل او را تحت تاثیر قرار دهد. مراقبت از خود در حالی که تمایل به انجام کاری ندارید می‌‌تواند بسیار سخت باشد. به همین دلیل مراجعه به روانشناس و استفاده از جلسات رواندرمانی می‌‌تواند برای درمان بیانگیزگی مفید باشد.
علائم افسردگی
علائم افسردگی عبارتاند از:
- کاهش علاقه به فعالیتهایی که زمانی برای فرد لذت بخش بودند.
- بیخوابی و یا افزایش نیاز به خواب
- اختلالات خوردن که منجر به افزایش یا کاهش وزن می‌شود.
- بیقراری، خلق تحریک پذیر و یا کمبود انرژی و خستگی مداوم
- مشکل در تمرکز و انجام فعالیتهای روزانه
- عدم اعتماد به نفس
- افکار یا تلاش برای خودکشی
علائم بی انگیزگی
از علائم بی انگیزگی میتوان به عدم نظافت شخصی اشاره کرد و یا شرکت در جلساتی که برای آن برنامه ریزی انجام شده نتوانید حاضر شوید. همچنین ممکن است به تماس، پیامک و یا ایمیل دوستانتان پاسخ ندهید. عملکردتان در کار یا مدرسه به شدت ضعیف باشد. ممکن است از پرداخت قبضهایتان امتناع کنید و یا کارهای روزمرهتان را انجام ندهید. بیشتر افراد متوجه علائم بیانگیزگی نمی‌‌‌شوند و فکر میکنند که کاری که انجام می‌دهند کاملا طبیعی و نرمال است، به همین دلیل وجود یک شخص برای گوشزد علائم به شما ضروری است.
چه عواملی باعث بی انگیزگی در فرد می‌شود؟
بی انگیزگی علاوه بر اینکه می‌‌تواند یکی از علائم بیماری اسکیزوفرنی باشد، مصرف دارو نیز می‌‌تواند باعث آن شود. مصرف برخی از داروهای ضد روان پریشی که برای درمان اسکیزوفرنی تجویز می‌شود نیز میتوانند باعث ایجاد بیانگیزگی در فرد شوند.
بیانگیزگی علاوه بر افسردگی شدید می‌‌تواند به دلیل یکی از اختلالات زیر نیز بوجود آید:
- اختلال دوقطبی
- اختلال افسردگی مداوم (dysthymia)
- سندرم پیش از قاعدگی
- اختلال استرس پس از سانحه
- آسیب تروماتیک مغزی
- بیماری آلزایمر
مطلب بیشتر: علائم افسردگی در نوجوانان
تشخیص بیانگیزگی
یک متخصص بهداشت روان مانند روانشناس یا روانپزشک می‌‌تواند بیانگیزگی را تشخیص دهد. در صورت داشتن علائم اسکیزوفرنی، افسردگی شدید یا سایر اختلالات که باعث بیانگیزگی میشوند، به یک روان درمانگر مراجعه کنید.
راهکارهایی برای افزایش انگیزه در افراد افسرده
اگر انجام کارهای روزمره برای شما طاقت فرسا است، برای خودتان اهداف کوچکی تعیین کنید. با رسیدن به این اهداف کوچک و گنجاندن کارهای روزمرهتان در آن میتوانید در نهایت به همه کارهایتان برسید. در اینجا چند راهکار را برای افزایش انگیزه توصیه می‌کنیم:
از تختتان بیرون بیایید و لباس خوابتان را عوض کنید.
از تخت بیرون آمدن در طول روز اولین عمل پیروزمندانه برای مبارزه با بیانگیزگی است. چند یادداشت با نگرش مثبت برای خودتان بنویسید و آن را در جایی که جلوی چشمتان باشد قرار دهید. این یادداشت‌‌ها می‌‌تواند شامل جملات انگیزشی مانند: “تو میتونی از پس هرکاری بر بیای، خواستن توانستن است، هیچ وقت تسلیم نشو!” استفاده کنید. مغز شما از افکار شما تغذیه میکند، پس سعی کنید از جملات مثبت استفاده کنید تا بتوانید انگیزه کافی برای انجام هر کاری را داشته باشد.
پیادهروی کنید.
ورزش و پیادهروی به بدن شما کمک میکند تا هورمونهایی که احساس خوب به شما می‌دهند (اندروفین) در بدن آزاد شوند. پیادهروی برای ۳۵ دقیقه در روز و پنج روز در هفته می‌‌تواند علائم افسردگی از خفیف تا متوسط را بهبود بخشد. همچنین ممکن است به دیگر اختلالات شدیدتر افسردگی کمک کند.
دستانتان را کثیف کنید تا انگیزهتان افزایش یابد!
طبق آزمایشی که بر روی موشهای آلوده به باکتری (مایکوباکتریوم واکا) انجام شد، نشان داد که نوع خاصی از باکتریهای موجود در خاک (مایکوباکتریوم واکا) ممکن است تولید سروتونین را افزایش دهند. سروتونین به نوبه خود به کاهش علائم افسردگی کمک میکند. باکتریهای موجود در غذاهای تخمیر شده، مانند ماست، همچنین می‌‌تواند با کاهش اضطراب و بهبود بالقوه علائم افسردگی، باعث بهبود روحیه شود.
بیش از حد برنامهریزی نکنید!
اگر فقط میتوانید یک یا دو کار را انجام دهید، خوب است. برای هر کار یا هدفی که به پایان رسانده‌اید، هر چند هم که کوچک باشد، به خود تبریک بگویید و یا حتی برای خود هدیهای تهیه کنید. این کار به بهبود اعتماد به نفس و احساس انگیزه در شما کمک میکند.
تفکرات منفی را دور بریزید!
خواندن اخبار یا جستجو در اینترنت، صحبت با افرادی که احساس منفی در شما ایجاد میکنند و شما را خسته میکنند یا مرور مجدد موضوعات غم انگیز، این فعالیتها میتوانند در خلق و خو و انگیزه شما تاثیر داشته باشند. درعوض، بر احساس سپاسگزاری تمرکز کنید. مطالب نشاط آور را بخوانید و سعی کنید با افراد مثبت رفت و آمد داشته باشید.
به یک برنامه مرتب روزانه پایبند باشید.
برنامه خود را بنویسید، آن را به دیوار یا جایی که میبینید بچسبانید و وقتی کارها را انجام دادید از علامت گذاری استفاده کنید. احساس انجام و به پایان رساندن کارهای روزمره باعث ایجاد حس مثبت در شما می‌شود و به شما انگیزه میدهد تا هر روز هدف والا‌تری داشته باشید.
معاشرت کنید!
افراد مثبت و افرادی که به شما حس خوب می‌دهند برای معاشرت انتخاب کنید. برای کمک به افراد مختلف داوطلب شوید. کمک به فرد نیازمند باعث بهبود روحیه و انگیزه شما برای برخاستن از رختخواب در روز بعد می‌شود. همچنین انجام یک کار خیرخواهانه در رابطه با کمک به حیوانات یا تهیه غذا برای آنها می‌‌تواند بسیار در روحیه و انگیزه شما تاثیرگذار باشد.
به اندازه بخوابید.
افسردگی و بیانگیزگی می‌‌تواند شما را به خواب زیاد و خستگی مداوم بکشاند. زیاد خوابیدن بر روی شما تاثیر میگذارد. ۸ ساعت خواب روزانه برای گرفتن انرژی لازم برای هر فردی کافی است. بیشتر یا کمتر از این مقدار می‌‌تواند مشکلات سلامت روان و حتی مشکلات سلامت جسمی بسیاری برای فرد ایجاد کند.
منبع
در صورت نیاز میتوانید با مراجعه به سایت پزشک خوب از بهترین روانشناسان ایران به صورت اینترنتی وقت بگیرید.
پرسش و پاسخ
سلام منم خیلی بی انگیزه ام. سی ودوساله هستم وتا سه سال پیش خیلی باانگیزه بودم که کارکنم یا دوست دخترداشته باشم یا به تیپم وظاهرم برسم اما ازسه سال پیش که کارموازدست دادم ومجبورشدم برگردم به شهرم کاملا بی انگیزه شدم.من تنها زندگی میکنم ودرتمام طول روز خوابم.الان شیش ماهه وفقط تاسوپرمارکت سرکوچه خونمون رفتم.جواب دوستامووهیچکسونمیدم.گاهی وقتا اونقدر مبخوابم که وقتی بیدارمیشم نمیدونم چندشنبه هست وفقط درطول خوابم بایک چشم باز بیدارمیشم که برم دستشویی،یاهمونطور که خوابیدم،بدون بازکردن چشمام از بغل دستم کیک یابیسکوییتی بردارم بخورم .جدیدا جوری شدم که میترسم تاسوپر مارکت سرکوچه برم،چون اگه باکسی چشم توچشم بشم شایدباهاش دعواکنم.البته بعدازدعواکردن تاحد مرگ عذاب وجدان میگیرم.بایدچه قرصی بخورم.تو زندگیمم تا دلتون بخواد،توهرزمینه ای شکست خوردم.تو رابطه عشقی شکست خوردم،تورابطه باخوانده شکست خوردم،پولامو گذاشتم توبورس ونابودشد،ماشینمم که فروختم،ازدانشگاه انصراف دادم وکلی چیزای دیگه.چه قرص هایی برای انگیزه گرفتن خوبه؟البته جدیدامتادون میگیرم میخورم.باتشکر
منم آدم با انگیزه و پر تلاشی بودم. اما الان حدود ۴ ساله هیچ امیدی به زندگی ندارم . هر چی تلاش می‌کنیم فقط اوضاع بدتر میشه. واسه خرید هرچی برنامه ریزی میکنم گرون میشه و نمیتونم . هیچ برنامه ای ندارم که براش تلاش کنم . ممنون میشم من رو راهنمایی کنید
من خیلیییییی بی انگیزه شدم.البته چند ساله که بی انگیزه شدم. طوری که حتی نمیتوانم کارهای روزمره ام را انجام بدم.. البته چند ساله که دچار افسردگی شدید هم شدم. لطفاً راهکار بدید
باسلام ،من آدم بی انگیزه ای نبودم به خاطر شکست های متعدد و درک نکردن اطرافیان ،وضربه زدن اطرافیان بانا اگاهی اطلا عات دادن وبا زوربه کرسی نشاندن و تحمیل نظرات اطرافیان الان کامل بی انگیزه وبی هدف شدم،هم میخواهم اطرافیانم را نرنجانم وهم حرفم را مثل خودشان به کرسی بنشانم ،نمیدانم چه کنم حتی دیگر برای فعالیت های روزانه معمولی بی انگیزه شدم،لطفا کمکم کنید.
خیلی مطلب خوبی بود
ممنون از شما
کاربردی و مفید
سپاس از توجه شما